Deze 30-dagen challenge verandert je lichaam en geest (kost maar 20 minuten per dag)

Geen tijd om te sporten, mediteren of productief te zijn? Je hebt geen excuus meer. Deze 30-dagen challenge pakt alles tegelijk aan: fysiek, mentaal en zelfs je discipline en dat in slechts twintig minuten per dag. Klinkt als onzin? Geef het dan een kans.

Je scrollt jezelf gek op zoek naar motivatie. Ondertussen staat je gym-abonnement te verstoffen, ben je te moe om te mediteren, en heb je het gevoel dat je hoofd een lauwe cappuccino is. Deze 30-dagen challenge is ontworpen voor de moderne en drukke man. Hoe werkt het?

Zo werkt de 30-dagen challenge

Iedere dag doe je drie dingen. In deze volgorde:

• 10 minuten lichaamsbeweging: Kracht of cardio. Hier heb je geen apparaten voor nodig. Denk: push-ups, squats, burpees, jumping jacks. Kies vier oefeningen en doe deze elk 2,5 minuut. Zweten mag, perfectie hoeft niet.
• 5 minuten ademhaling of meditatie: Zet een timer. Sluit je ogen. Adem vier tellen in, vier tellen uit. Dat is het. Je hoeft geen innerlijke monnik te worden, alleen even je brein resetten.
• 5 minuten schrijven: Wat? Gewoon pen en papier. Noteer drie dingen: iets waar je dankbaar voor bent, iets wat goed ging vandaag, en iets wat je morgen beter wil doen. Geen diepzinnigheid nodig, wel consistentie.

Week 1: Waarom doe ik dit ook alweer?

De eerste dagen voel je vooral weerstand. Je lichaam piept bij elke push-up, je hoofd schreeuwt tijdens de stilte en je handschrift is amper leesbaar. Maar ergens halverwege de week voel je het: het wordt routine. Je begint de dag met meer energie, je slaapt dieper en je zegt zelfs een keer nee tegen een biertje. Je ziet en voelt een verandering.

Week 2-3: Werkt dit echt?

Je merkt de eerste zichtbare resultaten. Een grotere bicep of een rustiger hoofd. Misschien merkt je collega op dat je ‘relaxed’ overkomt. Je focus piekt en je hebt zin in je dag. Dit zijn allemaal voordelen die je kunt ervaren met een beetje discipline en een doel.

Week 4: Nieuwe standaard

Na 30 dagen is het geen challenge meer, maar gewoon iets wat je doet. Zo begint je ochtend met actie in plaats van scrollen. Je hoofd is helderder en je lijf is strakker. En het mooiste? Je deed het zelf. Zonder app, zonder coach en zonder gezeur.

Verzin je eigen 30-dagen challenge

Werkt het bovenstaande bij jou niet? Je hoeft niet te doen wat wij hierboven omschrijven. Je kunt volledig je eigen draai geven aan een 30-dagen challenge. Denk na over waar je aan wilt werken en maak daarna een stappenplan. Daarna hoef je je er alleen aan te houden.

Alle gezondheidsvoordelen van matcha op een rij