Arnold Schwarzenegger deelt zijn thuisworkout

Als er iemand sterk is in deze wereld, dan is het wel Arnold Schwarzenegger. De acteur en voormalig gouverneur roept al een tijd op om zoveel mogelijk binnen te blijven en goed voor jezelf te zorgen. ‘Er zijn veel zaken die we niet in de hand hebben tijdens deze crisis, dus we moeten ons focussen op dingen waar we wel controle over hebben’, schrijft hij op Instagram en voegt de daad bij het woord. De Terminator deelt (gratis) zijn no-gym required workout en dit is ‘m.

Altijd blijven sporten

Het idee van de training kwam toen Schwarzenegger aan het werk was om fitness te promoten, maar geen sportschool tot zijn beschikking had. Gelukkig heb je die helemaal niet nodig om fit te blijven, zegt hij op Reddit. Je kunt hem om de dag doen en bevat alle spiergroepen. Bovendien zie je ook snel verbeteringen in hoeveel reps je kunt doen, wat weer motiverend werkt, aldus Arnold Schwarzenegger.

Reps en sets

Er staat een bepaald aantal reps achter een oefening. Het is de bedoeling dat je deze doet, maakt niet uit hoe. Nou ja, wel de vorm, maar het hoeft niet achtereenvolgend. Zo kan je 50 reps verdelen over 10 sets van 5, 5 sets van 10 of 2 van 25 reps. Het maakt niet uit, als je er maar 50 maakt met een perfecte vorm. Als je klaar bent met een oefening ga je door naar de volgende. Eigenlijk heel simpel.

Pushups

Beginner: 25 Reps

Gevorderd: 50 Reps

Dips between chairs

Beginner: 20 Reps

Gevorderd: 50 Reps

Row between chairs

Beginner: 30 Reps

Gevorderd: 50 Reps

Sit-ups

Beginner: 30 Reps

Gevorderd: 100 Reps

Bent-leg raises

Beginner: 25 Reps

Gevorderd: 50 Reps

Bent-over twists

Beginner: 25 Reps

Gevorderd: 50 Reps

Knee bends (squats)

Beginner: 25 Reps

Gevorderd: 50-70 Reps

Calf raises

Beginner: 25 Reps

Gevorderd: 50 Reps

Chin-ups

Beginner: 10 Reps

Gevorderd: 30 Reps

Arnold Schwarzenegger geeft goede voorbeeld

 

Dit bericht bekijken op Instagram

 

There are a lot of things we can’t control during this crisis, so we need to focus on what we can control. I wrote up my old no-gym required workout for all of you, as promised, because we can control our fitness. Link in bio for the program (it is obviously free).

Een bericht gedeeld door Arnold Schwarzenegger (@schwarzenegger) op 20 Mrt 2020 om 10:48 (PDT)