Afvallen maar toch lekker eten? Deze gezonde snacks helpen daarbij

Afvallen en lekker eten kan zeker hand in hand gaan, maar dan moet je wel voor gezonde snacks kiezen. Ontdek hier welke dat zijn.

Afvallen hoeft helemaal niet zo zwaar te zijn als veel mensen denken. Het is vooral belangrijk dat je de echte dikmakers vervangt met iets wat beter voor je gezondheid is en tegelijkertijd je humeur niet verpest. Hopelijk voldoen de volgende suggesties aan deze eisen.

Griekse yoghurt met bessen en granola

Begin je ochtend met wat Griekse yoghurt, bessen, granola en strooi er eventueel nog wat cashewnoten doorheen en je hebt een stevig, maar gezond ontbijt. Hierdoor ben je minder snel geneigd naar ongezonde snacks te grijpen.

Vis

Mits je geen gefrituurde kibbeling eet dan is vis altijd een heerlijk en gezond tussendoortje. Het kan dan uit blik komen of een haring van de visboer zijn. Je krijgt er veel vitamine B12 van binnen, maar ook eiwit, ijzer, fosfor, magnesium en als klap op de vuurpijl veel omega 3-vetzuren. Dat laatste verlaagt het risico op hartaandoeningen aanzienlijk. Onmisbaar in een gezond dieet dus. Eet het echter wel met mate: tonijn in blik bevat namelijk veel kwik. Voor iemand met een gewicht van 80 kilo ligt het maximum daarom op ongeveer 6 blikjes per week.

Fruit

Misschien is je gewicht te hoog omdat je veel te vaak naar ongezonde zoete snacks zoals winegums of een blikje cola grijpt. Het is een cliché, maar vervang dat soort snacks met een appel of banaan. Sappen kan je beter overslaan want deze zijn gevuld met suiker en missen een aantal belangrijke voedingsstoffen.

Een stuk worst

Voor een snelle hap mag je ook best een stukje worst eten. Pas daarbij wel op dat je een soort pakt zonder suiker en conserveringsmiddelen.

Gemengde noten

Noten zijn een perfecte snack om je snel een verzadigd gevoel te geven en je lichaam te vullen met gezonde stoffen. Hoewel het caloriebommetjes zijn, is een handje noten per dag ook heel gezond voor je. Zo helpt het tegen allerlei ziektes en kan het ook je mentale gezondheid verbeteren.

Pure chocolade

Uit onderzoek blijkt dat het eten van chocolade kan helpen bij afvallen. Dit zou vooral zo zijn bij mensen die in de ochtend chocolade eten, maar ook in de avond heeft het een positief effect.

Ei

Je dieet vullen met meer eiwitten en minder suiker kan goed helpen bij afvallen. Het helpt bij het omzetten van vet in spieren waardoor je lichaam er strakker uitziet in vergelijking met iemand met hetzelfde gewicht.

Proteïne-shakes

Voor een snelle snack met wat extra eiwitten is een proteïne-shake ook altijd een goed idee.

Groente (van rauwe wortels tot avocado met cayennepeper)

Groente is perfect als snack omdat het goed vult en gezond is, maar weinig calorieën bevat. Eet bijvoorbeeld rauwe wortels met een dressing of koop een avocado en strooi er wat zout en cayennepeper overheen. Of wat dacht je van komkommer met hummus? Er zijn talloze combinaties mogelijk waardoor je altijd gezonde snacks binnen handbereik hebt.

LEES OOK: Afvallen? Groene smoothies kunnen daar goed bij helpen