Waarom Japanners slimmer wandelen dan wij (en hoe jij dat ook kunt doen)

Wandelen voelt vaak als het minimum. Iets wat je doet tussen werk en Netflix in, of om een slecht geweten af te kopen na een dag zitten. Maar in het land van de rijzende zon hebben ze daar een andere kijk op. Geen gejaag, geen zweethype, maar resultaat. De zogenaamde Japanse 3-3 wandelmethode is daar al jaren bekend, maar nu verovert het ook de rest van de wereld.

Het is tijd om te gaan lopen zoals de Japanners dat doen. Maar wat doen zij anders? En waarom is hun loopmethode beter voor je gezondheid dan ‘normaal wandelen’. We zetten alle feiten en fabels voor je op een rij.

Hoe werkt de Japanse 3-3 wandelmethode?

De 3-3 wandelmethode werd ontwikkeld aan de Shinshu Universiteit in Japan en het idee is even simpel als effectief: drie minuten stevig doorlopen, gevolgd door drie minuten langzaam wandelen. En dit herhaal je vijf keer. In totaal loop je dus dertig minuten, de lengte van een lunchpauze.

Lees ook: Jezelf opladen? Deze vijf tips van Arie Boomsma kun je direct toepassen

Maar vergis je niet. Dit is geen suffe loopmeditatie of een trendy TikTok-routine. Het is gebaseerd op het principe van intervaltraining, maar dan zonder sportkleding, zonder spierpijn en zonder dat je je leven hoeft om te gooien. Precies zoals de Japanners het graag zien: efficiënt, stil en doordacht.

Wat het met je lijf en geest doet

In een langlopend onderzoek uit 2007 zagen de deelnemers die deze Japanse 3-3 wandelmethode volgden een flinke verbetering in hun conditie, beenspieren en bloeddruk. Niet door harder te lopen, maar door slimmer te doseren. Door die afwisseling tussen intensiteit en herstel geef je je lichaam telkens een korte, haalbare uitdaging.

Lees ook: Deze 30-dagen challenge verandert je lichaam en geest (kost maar 20 minuten per dag)

En het blijft niet bij je lijf. Mentaal merk je het net zo goed. Door het tempo vast te houden ben je alerter, minder geneigd om af te dwalen en meer aanwezig in het moment. Dat halfuur voelt ineens niet meer als een verplicht rondje, maar als een kleine reset. Alsof je brein ook even meewandelt.

Lees ook: Is dippen in koud water écht gezond voor je lichaam en geest?

Wat deze Japanse 3-3 wandelmethode zo aantrekkelijk maakt, is dat het voor iedereen werkt. Het is niet prestatiegericht, wel effectief. Het vraagt geen techniek, geen abonnement of een motivatiecoach. Alleen jij, je schoenen en een timer.

Wat is beter voor je: wandelen of hardlopen?