Vijf tips om eerder wakker worden makkelijker te maken

Het thuiswerken heeft zijn nadelen, maar het grootste voordeel is toch wel het gebrek aan reistijd met als gevolg meer uren in bed. Volgens onderzoekers werd er de afgelopen anderhalf jaar meer geslapen dan ooit. De zogenaamde sociale jetlag – waardoor iedereen eigenlijk te weinig slaapt – was eindelijk opgeheven. Maar nu de kantoren langzaam weer openen moet je toch weer eerder wakker worden. Leuker kunnen we het niet maken, maar met deze tips misschien wel makkelijker.

1) Ga eerder naar bed

Tja, het klinkt misschien logisch, maar het is wel een belangrijke stap. Er is veel veranderd in de wereld, maar waarschijnlijk val je toch langzaam weer terug in oude patronen. Zonde, want de positieve ervaringen van de lockdown(s) zijn belangrijk om mee te nemen. Zeker als je hebt gemerkt dat veel baat hebt van meer slaap. Als je eerder wakker moet worden is het gevolg dat je eerder naar bed moet. Probeer daarom je avondritme te veranderen zodat dit je ook gaat lukken.

2) Zorg voor ontspanning overdag

Stress is een belangrijke factor als het gaat om slapen. Het draait namelijk niet om het aantal uren die je maakt, maar om de kwaliteit ervan. De nacht is daarin een spiegel van de dag, volgens slaapwetenschapper Merijn van de Laar.  Omdat je de spanning en stress van overdag meeneemt naar bed, is het belangrijk om genoeg ontspanning in te bouwen in je (werk)dag. Maak bijvoorbeeld een lange wandeling tussendoor, neem wat vaker pauze of probeer meditatie om tot rust te komen.

3) Niet opeens eerder wakker worden

Als je van de ene op de andere dag twee of een uur eerder wil wakker worden zal je dat direct merken. Je lichaam is het nu eenmaal niet gewend. Mocht je de tijd hebben is het beter om het langzaam op te bouwen. Probeer de wekker elke dag – of om de paar dagen – een kwartier eerder te zetten tot je op de gewenste tijd bent aangekomen. Hetzelfde geldt voor het eerder naar bed gaan.

4) Maak gebruik van licht

Gaat je wekker af? Trek gelijk de gordijnen open. Hopelijk heb je geen partner die nog even wil snoozen – of buren waarvoor je je eerst moet aankleden. Het lichaam gebruikt licht om onze natuurlijk slaapcyclus te bepalen. Dus als de zon schijnt op het moment dat de wekker gaat moet je daar gebruik van maken om het allemaal wat makkelijker te maken. Hetzelfde geldt in de avonduren, maar dan uiteraard andersom. Minimaliseer daarom ook het gebruik van schermen voor je gaat slapen.

5) Verplaats de wekker

Eerder wakker worden makkelijk maken is een proces en niet iets wat je van de een op de andere dag gaat lukken. Daarom is het verplaatsen van je wekker naar de andere kant van de kamer een handige truc om je in ieder geval uit bed te krijgen de eerste periode. Je kunt ‘s avonds nog zo vastberaden zijn om vroeg je bed uit te komen, maar ‘s ochtends is het vaak een heel ander verhaal. Als je een paar stappen moet lopen om de wekker uit te zetten heb je de eerste horde al genomen.

Meer lezen? Check dan ook deze andere artikelen van JFK:

• Mannelijke mannen slapen minder, blijkt uit onderzoek
• Dit is hoe vaak je eigenlijk je beddengoed zou moeten verschonen
• Drie tips om te stoppen met snurken