Met deze tips ga je beter slapen

Lig je vaak tot diep in de nacht wakker en heb je inmiddels elk hoekje van je bed al opgezocht of je daar misschien beter ligt? We herkennen het allemaal. Een goede nachtrust is niet alleen fijn, omdat je de dag goed uitgerust begint, maar is ook veel beter voor je lichaam en geest. Wil je beter slapen, maar weet je niet hoe? Hieronder lees je enkele tips die je mogelijk kunnen helpen aan een goede nachtrust.

Gemiddeld slaapt een volwassene tussen de zes en acht uur per nacht. Uiteraard zijn er uitzonderingen, want er zijn ook genoeg mensen die minder slaap nodig hebben om de dag energiek te beginnen. Echter is het toch verstandig om de ogen zo’n zes tot acht uur te sluiten.

Beter slapen

Er bestaan verschillende slaapfases. Onze nacht bestaat dan ook uit vier à vijf slaapcycli van 1,5 à 2 uur. Eén cyclus bestaat uit vijf fasen, waarin elke fase een andere hersenactiviteit stimuleert. Fase één en twee zien we als de lichte slaap. Fase drie en vier zijn de diepe slaap en fase vijf is de droomslaap. Samen zorgen ze voor een fysiek en geestelijk herstel. Hieronder bespreken we hoe je het meeste uit je slaapcycli kan halen.

Creëer een slaapritme

Regelmaat is het toverwoord. Probeer zoveel mogelijk rond hetzelfde tijdstip naar bed te gaan en op te staan. Je lichaam kan namelijk wennen aan een bepaald slaapritme en dat is beter voor je gezondheid. Je zult merken dat je lichaam beter rust als je een regelmatig slaappatroon hanteert.

Eet niet te zwaar

Nog even flink wat snacks naar binnen werken voor het slapen gaan, een goed idee? Lekker is het zeker, maar het is niet slim om te doen. Je lichaam moet namelijk hard werken om een stevige of suikerrijke maaltijd te verwerken. Zelfs al was dit al drie uur geleden. Wil je beter slapen? Probeer dan een late, zware maaltijd te vermijden.

Leg je mobieltje weg

Nog even op Instagram scrollen of een serietje kijken via je mobiel in bed? Het is heel verleidelijk, maar slecht voor je nachtrust. Blauw licht verstoort namelijk de aanmaak van je slaaphormoon. Je kunt dan ook beter je mobieltje wegleggen en deze pas weer in de ochtend gebruiken.

Hou je slaapkamer donker en koel

Het zal je misschien verbazen, maar de ideale tempratuur voor je slaapkamer is achttien graden Celsius. Verder is het ook belangrijk om je slaapkamer goed donker te maken. Een donkere kamer zorgt er voor dat je lichaam het hormoon melatonine aan maakt, wat de kwaliteit van je slaap aanzienlijk verbetert.

Drink thee en melk

Warme melk of een kamilletheetje helpt je beter slapen. Of het aan de tryptofaan, het magnesium of de caseïne in de melk ligt, is nog niet aangetoond. Maar het ritueel om warme melk te drinken kort voor het slapengaan, blijkt bij velen te helpen, net als een kop warme thee. Alcohol en koffie verstoren juist het slaapritme, deze kun je dan ook beter vermijden in de avond.

Ga niet uren woelen

Lukt het je maar niet om in slaap te vallen en lig je inmiddels al een tijdje in bed te woelen? Sta dan eventjes op. Pak een boek en ga een stukje lezen of maak een kop warme thee of melk. Zo rust je meer uit, dan wanneer je ‘hopeloos’ in bed blijft ronddraaien. Uiteindelijk merk je dat je vanzelf moeier wordt en dan kun je weer rustig in bed gaan liggen. Dat helpt je écht beter slapen.

Met deze tips kom je nooit meer te laat