Jezelf opladen? Deze vijf tips van Arie Boomsma kun je direct toepassen

De zomervakantie is voor de meesten voorbij en dus beginnen we weer aan ons werkende leven. We hopen dat je tijdens je vakantie even helemaal tot rust bent gekomen. Maar ook een vakantie kan juist heel ondernemend en druk zijn. Daarom heb je misschien helemaal geen tijd gehad om jezelf op te laden. Hoe moet je jezelf opladen? Arie Boomsma en de nieuwe Google Pixel Tablet geven ons een paar handige tips die je meteen kunt toepassen.

De Google Pixel Tablet is altijd opgeladen dankzij de Charging Speaker Dock. Helaas kunnen mensen zich niet opladen via een docking-station of een oplader. Dat zou soms wel handig zijn, maar helaas moeten wij op zoek naar andere manieren om op te laden. En nee, slapen is niet je enige optie.

Jezelf opladen?

Hoe houd je jezelf net zo goed opgeladen als de Pixel Tablet? Arie Boomsma, eigenaar van Vondelgym en auteur van boeken over gezonde routines weet wel een paar handige trucjes. Hij sloeg de handen ineen met Google en samen met de Pixel Tablet geeft hij vijf tips voor een ontspannen levensstijl.

1. Verander een paar keer per dag je ademhaling

Je ademhaling is een goede indicator voor je stresslevel. Adem je bijvoorbeeld snel wat hoog in je borst, dan ben je gespannen. Adem je rustig en meer vanuit de buik, dan ben je kalm. Voor een concentratieboost verander je een paar keer per dag even van ademtempo – ook meteen een goede manier om je stress te managen. Wil je focussen? Maak je ademhalingen dan korter. Wil je stress verminderen? Maak het uitademen wat langer.

Achtergrondmuziek kan je tijdens je ademhalingsoefening helpen om extra te ontspannen. Doe dit dan wel handsfree via de Charging Speaker Dock van de Pixel Tablet door te zeggen: ‘Hey Google, speel ontspannen muziek’. De dock heeft ingebouwde speakers en een bas die vier keer sterker is dan de bas van de Pixel Tablet zelf. Zo kan hij de hele ruimte van rustgevende klanken voorzien, erg handig.

2. Maak oefeningen van je dagelijkse handelingen 

Beweging wordt je de hele dag aangereikt als je ervoor openstaat. Zitten en opstaan is een squat, iets boven je hoofd wegleggen is een shoulderpress, je veters strikken is een lunge, een papiertje van de grond rapen is een deadlift en loop je met twee zware boodschappentassen, dan doe je een farmers carry.

Trainen is het herhalen van bewegingen. Dus sta je op van je bureaustoel of raap je iets op, herhaal die beweging dan een paar keer. En omarm de clichés, die zijn er niet voor niets. Pak de trap in plaats van de lift en de fiets in plaats van het openbaar vervoer of de auto. Je dag zit vol met kansen om te bewegen, grijp ze aan.

3. Creëer je eigen home workout studio 

Om even helemaal uit de dagelijkse bezigheden te stappen is het goed om een langere workout te doen. Dit kan gewoon thuis, húp op de yogamat. Yogadocente Milou Turpijn heeft een eigen YouTube-kanaal over yoga en ontwikkelde onlangs een nieuwe vorm van yoga: Mogy Yoga Recovery. Deze yogavorm wordt sinds kort in de Vondelgym door Milou onderwezen.

‘Elke vorm van yoga is ook thuis uit te voeren. Plan een half uur vrij voor jezelf en speel je favoriete yogavideo af op de Google Pixel Tablet. Mogy Yoga Recovery is een combinatie van yoga, oefeningen die mobiliteit bevorderen en oefeningen die je normaal bij de fysio doet. Yoga Nidra is ook onderdeel van deze yogavorm, ik heb hier een video van op mijn YouTube-kanaal staan. Perfect om thuis te streamen.’

Mocht yoga niks voor jou zijn, dan kan je inspiratie voor andere homeworkouts vinden op de tablet.

4. Houd een vast ritme aan voor je slaap

‘Slapen is opladen’, aldus Arie. Slaap is het beste medicijn tegen stress, sombere gevoelens en gebrek aan creativiteit of energie. Wanneer je elke dag op verschillende tijden gaat slapen, creëer je eigenlijk continu een kleine jetlag. Als gevolg ben je vermoeider en minder productief. Gun jezelf daarom een goede nachtrust. Zorg dat je elke dag op dezelfde tijd naar bed gaat en in de ochtend op hetzelfde tijdstip op staat. Ons lichaam is dol op ritme, het levert je bakken met energie op. 

5. Blijf nooit langer dan één uur op je stoel zitten

In onze Westerse samenleving zitten we gemiddeld acht uur per dag. Hierdoor verslechtert je houding, bewegen dus. Zet bijvoorbeeld een timer voor jezelf, zodat je er elk uur aan wordt herinnerd om even op te staan van je stoel of een stukje te lopen. Of doe je belletje eens lopend in plaats van zittend.

Het zit ‘m in die kleine dingen. Heb je een videocall? Ook daar hoef je niet meer voor te blijven zitten. Pak dan de Pixel Tablet, rondlopen is geen enkel probleem, de camera volgt jou namelijk door je woonkamer en door de aanpassing van de belichting zie je er altijd tiptop uit.

Jezelf opladen? Zo moeilijk is het niet. Het zit hem vooral in de kleine dingetjes.