Je moet zoveel stappen per dag zetten om je overlijdensrisico flink te verlagen

Beweging is goed voor zowel je lichaam als geest en dus je gezondheid. Tot voor kort werd er gedacht dat je elke dag minstens 8.000 stappen moet zetten om je overlijdensrisico flink te verlagen. Enkele knappe koppen uit Japan vonden dit wel heel veel stappen en dus besloten ze opnieuw onderzoek te doen.

De onderzoekers van de universiteit in Kyoto hebben met een nieuw onderzoek aangetoond dat het helemaal niet nodig is om elke dag zoveel stappen te zetten. Volgens hun berekeningen hoeven mensen slechts één of twee dagen per week meer dan 8.0000 stappen te zetten, dat blijkt al voldoende om je levensjaren te verlengen.

Hoe werkt het onderzoek uit Japan?

Voor hun onderzoek hebben de onderzoekers data gebruikt uit een enquête die in 2005 en 2006 onder zo’n 3.100 Amerikanen werd gehouden. Alle deelnemers waren minstens twintig jaar oud, maar de groep mensen had een gemiddelde leeftijd van iets meer dan 50 jaar. We spreken hier dus niet alleen maar over jonge goden. De onderzoekers hebben vervolgens de respondenten opgedeeld in verschillende groepen.

De verschillende groepen zijn; zij die nooit 8.000 stappen per dag zetten, mensen die minstens deze afstand één of twee dagen per week haalt en zij die wel drie tot zeven dagen per week 8.000 stappen of meer zetten. Inmiddels zijn we heel wat jaren verder en dus werd er nu gekeken naar de resultaten. Bij die laatste, meest actieve groep ligt het aantal mensen dat was komen te overlijden 16,5 procent lager dan bij de meest inactieve groep. Bij de mensen die één à twee dagen per week zes kilometer lopen, ligt dit aantal 14,9 procent lager.

Uiteraard kun je op verschillende manieren sterven. Kijken we naar sterfgevallen door hart- en vaatziekten, dan liggen de twee meer actieve wandelgroepen een stuk dichter bij elkaar. Dat verschil is respectievelijk 8,4 procent en 8,1 procent. Zo toont het onderzoek aan dat wandelen (of te wel stappen zetten) goed voor je is en dat het je leven kan verlengen. Echter toont het onderzoek dus ook aan dat je niet elke dag 8.000 stappen hoeft te zetten, maar dat één of twee dagen minimaal 8.000 stappen zetten voldoende is.

Je stappen registreren voor je gezondheid

Hoe kun je dan elke dag je stappen registreren of een handig schema bijhouden, zodat je weet dat je elke week weer aan de juiste hoeveelheid stappen bent gekomen? Nou, tegenwoordig hebben de meeste onder ons wel een smartphone. Die houdt al netjes onze beweging bij, ook kun je een smartwatch aanschaffen. Daarnaast bestaan er nog talloze apps die je ook kunnen helpen met het bijhouden van je beweging.

Je hoeft dus niet elke dag als een gek de benenwagen te pakken. Voor de meesten onder ons zal een ommetje in het weekend dan ook al voldoende zijn voor een betere gezondheid. Zoek een mooie wandelroute dicht bij huis op, of ga op zoek naar een wandelmaatje. Samen kunnen jullie dan stappen zetten en je overlijdensrisico significant verlagen. Tot slot zie je dan ook nog wat van de prachtige natuur van ons land. Laat dat zonnetje maar komen, wandel ze!