Hoe moet je een foam roller gebruiken?

Sinds een paar jaar is de foam roller overal te vinden. Toch is het niet zomaar een nieuwe rage, want er is wel degelijk wetenschappelijk bewijs dat het werkt. Bijvoorbeeld tegen spierpijn. Maar dan is het wel van belang om hem op de juiste manier te gebruiken. Daarom zocht JFK antwoord op de vraag: Hoe moet je een foam roller eigenlijk gebruiken?

Stretchen

Anders dan je misschien in eerste instantie zou denken kan je een foam roller zowel voor als na je workout gebruiken. Als vervanging van stretchen. Waar we een paar jaar geleden nog vooral bezig waren met statische bewegingen waarbij je een bepaalde pose een korte periode vasthoudt, is men tegenwoordig meer van het actieve stretchen. Bijvoorbeeld rennen op de plaats om vervolgens met je hakken je billen aan te raken. Foam rollen is daarvoor weer een alternatief, waarbij je ook gebruik maakt van bewegingen om een spiergroep op te warmen. Hetzelfde kan je ook doen na afloop van het sporten.

Bewegingen

Als je de eerste keer op een foam roller gaat liggen kan het wat onwennig aanvoelen, maar oefening baart kunst. Je legt de rol in eerste instantie op de grond om er vervolgens bovenop te gaan liggen met de spieren die je wil opwarmen op masseren. Bijvoorbeeld je kuiten, bovenbenen of billen. Laat je gewicht rusten op de rol terwijl je heen en weer beweegt. Hoe dieper je jezelf laat zakken, hoe fanatieker de massage. Zeker als je spieren verzuurd zijn kan het nogal pittig zijn, maar geef niet te snel op. Net zoals een masseur heb je de knopen er niet binnen een minuutje aaien uit. Hoe egaler de foam roller, hoe zachter de massage. Daarom kan je meerdere varianten in huis halen voor meerder lichaamsdelen.

Je koopt al een foam roller voor minder dan twee tientjes, afhankelijk van de hardheid en kwaliteit.

Hoe moet je een foam roller gebruiken?