Alles wat je ook maar zou moeten weten over de deadlift

Het is één van de meest belangrijke oefeningen die je kan doen in de sportschool voor een super fit lichaam. De deadlift. Je traint er sowieso de helft van al jouw spieren mee. Het gevaar is alleen wel dat je er ook makkelijk jezelf mee kunt blesseren. Daarom hebben we een lijstje gemaakt van alle dingen die je moet weten als jij je gaat wagen aan de deadlift.

De grip is jouw houvast

Het eerste wat je moet weten over de deadlift is hoe jij de bar vast moet houden. Je wilt uiteraard niet dat het loodzware stuk ijzer uit jouw handen glijdt en bijvoorbeeld bovenop jouw knieën terechtkomt. Au. Met de alternating of mixed grip is het voorkomen van het wegglijden een stuk makkelijker. Waar je, als je de overhand grip gebruikt, snel kracht verliest in de vingers houd je bij de alternate variant die kracht veel langer vast. Dat omdat de bar niet naar één kant kan rollen.

Zet jouw duim vast

We moeten eerlijk toegeven dat deze ook voor ons nieuw was toen we het tegenkwamen, maar het werkt als een malle! Wees wel voorbereid op pijn in jouw duim de aankomende tijd, het kost wat moeite om er aan te wennen. De hook grip zorgt er voor dat de bar simpelweg niet los kan komen. Zo sterk is deze manier van grijpen. Mocht je de pijn echt niet trekken: Je kunt jouw duimen intapen, dat verlicht de druk op de duimen enigszins.

De deadlift begint bij de houding

Het allerbelangrijkste om blessures te voorkomen is hoe je staat. Je hoeft jouw rug maar iets te ver te krommen en het is afgelopen. Niets zo vervelend als een rugblessure, aangezien bijna alle bewegingen die je op een dag maakt ergens vanuit die regio komen. Let dus goed op jouw houding en zorg er eerst voor dat je de techniek compleet onder de knie hebt voor je gaat stapelen met gewichten.