Dit is de oefening om een bredere nek te krijgen

Het is een van de eerste dingen die mensen opvalt, zonder dat je het zelf doorhebt. De nek. Mannen die op een gegeven moment veel gaan trainen – al dan niet met enige hulpmiddelen hier en daar – zien er niet allemaal even gespierd uit. Een bredere nek krijgen speelt daarin een belangrijke factor, want dat is een zeer zichtbaar onderdeel. Zeker nu we in de wintermaanden allemaal wat meer laagjes aanhebben. Daarom zocht JFK uit hoe dat nou zit met de nekspieren.

Er zijn maar weinig momenten dat het trainen van nekspieren echt noodzakelijk is, anders dan esthetische redenen – er breder en gespierder uitzien. Formule 1-coureurs zijn bijvoorbeeld een uitzonderingen, omdat hun nek een flinke hoeveel G-krachten krijgt te voortduren tijdens een race. Niet voor niets dus dat je regelmatig heftige trainingen met zware gewichten of banden ziet langskomen op hun Instagram-kanalen. Het is niet aan te raden om direct hun voorbeeld te volgen. Juist omdat het spieren zijn die je op dagelijkse basis gebruikt moet je het langzaam opbouwen en goed opwarmen.

Oefening om een bredere nek te krijgen

De nek, trapezius en schouders zijn allemaal met elkaar verbonden. Als je de ene spiergroep traint, komt dat de andere vaak ten goede. Zeker omdat er maar een beperkt aantal oefeningen zijn waarmee je jouw nek op een veilige manier zwaarder kunt belasten. De trapezius zijn de spieren die zichtbaar van de schouder naar de nek toelopen en makkelijker te bereiken zijn met training. Bovendien zijn dit de spieren die mensen vaak bedoelen als ze zeggen een bredere nek te willen krijgen.

Een goede manier om de trapezius te trainen zijn ‘shrugs’, oftewel je schouders ophalen. Maar in dit geval dan wel met dumbbells of een barbell in je handen om het de spieren wat moeilijker te maken. Het is niet aan te raden om te snel te zwaar te tillen, dus begin langzaam en gecontroleerd. Je wil de oefening gelijkmatig uitvoeren, dus niet je schouders snel ophalen en de gewichten te laten vallen. Vorm is belangrijker dan gewicht, maar dat is natuurlijk altijd het geval.

Hoe werkt de dumbbell shrug?