Lifehack: zo drink je genoeg water

Nu het zonnetje weer schijnt en je kunt genieten van een warm tempratuurtje, is het belangrijk om genoeg water te drinken. Maar het is niet altijd even makkelijk om goed te hydrateren. Soms ben je van alles aan het doen en vergeet je tussendoor water te drinken. Dan besef je pas op het einde van de dag dat je je flesje water niet eens één keer hebt bijgevuld.

Gelukkig bestaat er een aantal handige trucjes, waardoor je straks niet meer vergeet om te drinken. Zo kun je een smaakje toevoegen aan je water, grotere glazen drinken of het water in het zicht zetten. Het hoeft allemaal niet moeilijk te zijn. De beste oplossingen zijn vaak het simpelst, dat is hier ook het geval.

Hoeveel water moet je per dag drinken?

Het Voedingscentrum adviseert volwassenen en kinderen vanaf 14 jaar elke dag tussen de 1,5 en 2 liter te drinken. Als het heel erg warm is, dan wordt zelfs geadviseerd om nog meer te drinken. Het is het gezondste om af te wisselen tussen water, thee, koffie (zonder suiker) en zuiveldranken (bijvoorbeeld halfvolle melk of sojadrink). Al deze dranken staan in de Schijf van Vijf.

Je merkt al snel dat het drinken van water het meest toegankelijk is en dat je dat naar alle waarschijnlijkheid ook het meeste zult drinken. Hieronder lees je enkele tips die je helpen hydrateren. Zo drink je elke dag weer voldoende water.

Voeg een smaakje toe

Vind je het vervelend om veel water te drinken, omdat je de smaak bijvoorbeeld saai vindt? Dan kun je een smaakje toevoegen aan je water. Denk bijvoorbeeld aan suikervrije siroop, of schaf een AirUp-fles aan. Ook kun je citroen, komkommer of gember toevoegen aan je water. Dat zijn allemaal smaakversterkers. Zo stimuleer je jezelf om meer water te drinken, zonder dat je het doorhebt.

Water in het zicht

Het klinkt misschien gek, maar zet je water in het zicht. Als je het water ziet staan, dan zul je sneller de neiging hebben om een slokje te nemen. Zet je waterflesje dan ook op je bureau en laat deze niet in je tas zitten. Je merkt al snel dat je meer hydrateert.

Wekker zetten (hydratatieplan)

Je kunt ook een stapje verder gaan dan de tip hierboven. Zet bijvoorbeeld een wekker of maak een hydratatieplan. Neem, we noemen maar iets, om het kwartier een slok water of drink om het uur een glas water (of iets anders). Dit klinkt extreem, maar kan je wel écht helpen als je vaak te weinig drinkt.

Drink grotere glazen

Tot slot, gebruik grotere glazen. Een klein glas drink je zo leeg. Je hebt uiteraard geen zin om deze de hele tijd opnieuw te vullen en ook heb je al snel het gevoel alsof je genoeg hebt gedronken, omdat je deze de hele tijd moet vullen. Als je een groot glas gebruikt, dan krijg je in één keer meer binnen. Begin je dag bijvoorbeeld met twee grote glazen water. Zo begin je de dag goed en heb je al meteen zo’n 0,5 liter gedronken. Dan lijkt die overige 1 tot 1,5 liter in één keer niet meer zoveel.