Kan je nog gespierd worden na je dertigste?

Kijk je weleens in de spiegel terwijl je jezelf afvraagt waar het precies mis is gegaan? Je bent niet de enige. Nu zijn we helemaal voor body positivity, ook voor mannen, maar we willen je vooral even laten weten dat het nooit te laat is. Het is misschien lastiger, maar je kan zeker nog gespierd worden na je dertigste, veertigste of vijftigste. Er worden regelmatig grapjes gemaakt over deze kroonjaren, maar je leven is echt niet voorbij zodra je de dertig gepasseerd bent.

Train slimmer en efficiënt

Als twintiger heb je vaak nog minder verantwoordelijkheden en alle tijd van de wereld, ook al voelt dat misschien niet zo op het moment zelf. Regelmatig sporten kan er dan ook bij inschieten naarmate je ouder wordt. Zorg dus dat je efficiënt te werk gaat en niet zonder plan de sportschool binnenloopt. Zoek een schema dat bij je past door bijvoorbeeld meer gebruik te maken van full body workouts. Doe het rustig aan en wil niet te snel te veel, een goed eerste doel is om je lichaamsgewicht te kunnen drukken, liften of squaten. Werk daar naartoe in kleine stappen om blessures te voorkomen. En wat je ook doet, don’t skip leg day. Het is misschien niet leuk om te doen, maar het ziet er anders echt niet uit.

Neem genoeg rust

Hoe ouder je wordt, hoe erger de kater. Je staat niet langer de volgende ochtend fris en fruitig naast je bed, maar hebt een paar dagen nodig om bij te komen. Hetzelfde geldt voor sporten en dus rust is dus essentieel als je gespierd wil worden na je dertigste. Zorg dat je op tijd naar bed gaat, goed slaapt en niet te vaak wil gaan sporten. Bovendien zorgt te weinig rust voor een gewichtstoename en dat is nou precies wat je wil voorkomen. Hetzelfde geldt overigens voor mentale rust. Stress is ook een belangrijke factor als het gaat om gezondheid, dus probeer dit te minimaliseren door jezelf bijvoorbeeld te leren mediteren om je hoofd leeg te kunnen maken.

Brandstof voor je lichaam

Maar met rust alleen kom je er niet. Je moet ook de juiste voeding binnenkrijgen. Als jij cola in je auto gooit, dan gaat hij ook niet rijden. Het klinkt stom en kinderachtig, maar het kan helpen om eten te zien als brandstof. Hoe beter je eet, hoe gezonder je lichaam wordt. Zorg voor genoeg variatie in je dieet zodat je alle voedingstoffen binnenkrijgt, maar let ook vooral op je proteïne. Deze eiwitten zijn belangrijk als je gespierd wil worden of je nu twintig, dertig, veertig of vijftig bent. Er wordt niet voor niets gezegd dat een sixpack wordt gemaakt in de keuken. Wees niet te streng voor jezelf, dat je dat niet volhoudt bewijzen miljoenen mensen ieder jaar met hun goede voornemens. Maar zorg vooral dat je niet te veel ongezonde voeding binnenkrijgt.