Korte nachten? Drie tips om te stoppen met bingewatchen

De wekker gaat, maar het voelt alsof je geen oog hebt dichtgedaan. Misschien toch niet zo handig dat je gisteravond niet kon stoppen met bingewatchen. Zelfs de ‘bent u nog steeds aan het kijken’-vraag kon je niet verleiden om te gaan slapen. Toch zijn er een paar kleine dingen die je kunt doen om de kans op zulke korte nachten iets kleiner te maken. Uiteindelijk moet je de keuze zelf maken, maar elke stap in de goede richting is er een.

1) Zet automatisch afspelen uit

Het is misschien een kleine handeling, maar als je aan het eind van een aflevering zelf op de knop ‘volgende’ moet drukken bouw je automatisch een keuzemoment in. Als het maar blijft doorlopen is het moeilijker om zelf te stoppen met bingewatchen op een willekeurig moment. Bovendien scheelt het zoeken waar je bent gebleven mocht je toch in slaap zijn gevallen tijdens het kijken. Meestal is het een kwestie van een schakelaar omzetten in de instellingen.

2) Bepaal je bedtijd vooraf

Als je de keuze moet maken om een volgende aflevering te kijken, dwing jezelf dan om even op de klok te kijken hoe laat het is. Red je het nog om acht uur slaap te pakken? Natuurlijk kennen we allemaal het gevoel dat we er nog eentje willen kijken, maar dit is het moment om de afspraken met jezelf na te komen. Anders ben je de volgende ochtend weer niet te genieten als je uit bed moet komen. Zie het als een cadeautje voor jezelf de volgende dag.

3) Doe iets tussendoor

Even naar de wc, een glas water halen of de gordijnen dichtdoen. Zorg dat je tussen de afleveringen door iets doet. Beter misschien nog is het doen van mini workouts. Niet stoppen met bingewatchen? Prima, maar dan moet je wel eerst 50 push-ups doen. Krijg je ook nog een beetje beweging ook. Bovendien zorg je ervoor dat je even niet naar een scherm kijkt en je hersenen aan het werk zet.