Drie wetenschappelijke tips om uitgerust wakker te worden

Ongeveer een derde van ons leven brengen we door in bed. Toch worden we niet altijd even uitgerust wakker, zelfs al hebben we die heilige acht uur per nacht aangetikt. Waarschijnlijk heb je dan niet diep genoeg geslapen, maar gelukkig kunnen we onszelf daarin trainen. De meeste mensen hebben die acht uur niet eens nodig. Het gaat namelijk om kwaliteit en niet om kwantiteit. Daarom drie manieren om in het vervolg wel uitgerust wakker te worden, hoe vroeg die wekker ook gaat.

Volgens slaapwetenschapper Merijn van de Laar hebben de meeste mensen genoeg aan 4,5 tot 5 uur diepe slaap, vertelt hij in een college voor de Universiteit van Nederland. Helaas is dat geen onafgebroken periode, maar is de nacht verdeeld in fases van diepe en lichte slaap. Evolutionair logisch – anders ben je urenlang een gemakkelijke prooi – maar tegenwoordig vooral vervelend. Toch zijn er manieren om onze slaap te verbeteren en dus ook uitgerust wakker te worden.

Zorg voor ontspanning overdag

De nacht is een spiegel van de dag, aldus Van de Laar. Hoe meer stress je overdag ervaart, hoe minder goed je ’s avonds in slaap valt. Een goede nachtrust begint dus al vanaf het moment dat je wakker wordt. Omdat je de spanning en stress van overdag meeneemt naar bed is het belangrijk om genoeg ontspanning in te bouwen. Bijvoorbeeld door meer pauzes in te plannen tussendoor of een lange wandeling te maken aan het einde van je werkdag.

Niet rekenen hoelang je kan slapen

Lukt het niet om in slaap te vallen? Dan moet je vooral niet gaan kijken hoe laat het is op je wekker of telefoon. Iedereen weet dat als je eenmaal weet dat het 3 uur ’s nachts is, je gaat rekenen hoeveel uur je dan nog kunt slapen. Dat zorgt alleen maar voor spanning en stress, wat weer compleet averechts werkt als je in slaap wil vallen. Er zit op dat moment niets anders op dan je toch proberen te ontspannen en vooral niet te gaan malen over het niet kunnen slapen.

Slaaprestrictie als laatste redmiddel

Mocht je nou echt langere periodes slecht slapen en niet uitgerust wakker worden, dan kan je slaaprestrictie proberen. Hoe langer je uit bed bent, hoe meer slaapdruk er ontstaat, aldus Van de Laar. Dat wil niet zeggen dat je moet doorhalen, maar wel je tijd in bed moet beperken. Dus ook geen middagdutjes. Slaap je zeven uur per nacht? Ga dan pas om 12 uur in bed liggen, zet de wekker om 7 uur en sta direct op. Na een periode van zeven tot tien dagen zou je – volgens de slaapwetenschapper – moeten merken dat je beter inslaapt, dieper slaapt en dus ook uitgerust wakker zult worden.

Waarom worden we niet altijd uitgerust wakker?