Dit is de Lucifer workout van Tom Ellis

Als je Lucifer hebt gezien, dan ben je waarschijnlijk wel bekend met het lichaam van hoofdrolspeler Tom Ellis. De acteur heeft flink wat uren in sportschool doorgebracht. Niet gek, want de duivel loopt regelmatig zonder overhemd rond of zelfs helemaal naakt. Tja, dan wil je er natuurlijk wel een beetje goed uitzien. Mocht je nou ook nog wat inspiratie kunnen gebruiken. Tom Ellis vertelt zijn hele Lucifer workout aan Men’s Health. Doe er je voordeel mee.

Warming up

Allereerst de warming up, een onderdeel dat mensen maar al te vaak links laten liggen of een beetje halfbakken aanpakken. Nou, dan moet je deze misschien een keertje proberen. Tom Ellis start zijn workout namelijk met 20 minuten op de loopband. Eerst 5 minuten rustig joggen, maar daarna wordt het pittig. Het overgebleven kwartier wordt namelijk opgevuld door afwisselend 45 seconden te sprinten (19 kilometer per uur) en 45 seconden te wandelen (6,5 kilometer per uur).

Lucifer workout

Uiteraard heeft Tom Ellis zijn Lucifer workout niet zelf bedacht. Dat is het werk van zijn personal trainer Paolo Mascitti. Als je in korte tijd namelijk zoveel spier moet kweken kan je bijna niet zonder. Bovendien is het belangrijk dat je niet geblesseerd raakt. Daarom wordt er ook gebruikgemaakt van een split, dus de ene dag het bovenlichaam en de andere het onderlichaam. Je wilt natuurlijk geen kippenpootjes onder een gespierd torso. Men’s Health mocht meekijken bij de upper body workout van Tom Ellis.

• Bench Press: 4 sets van 8 tot 10 reps
• Pullup: 4 sets van 6 tot 10 reps
• Superset (sets afwisselen zonder pauze)
  • Seated Overhead Press: 4 sets van 8 tot 12 reps
  • Cable Lateral Raise: 4 sets van 12 reps per kant
• Wall Curl: 4 sets van 10 reps per kant

Uiteraard met een cool down achteraf van zo’n 10 tor 15 minuten stretchen. Dus even flink aan de slag en voordat je het weet zie je eruit zoals Lucifer. Nou ja, we weten allemaal dat de juiste voeding misschien wel het belangrijkste onderdeel is van het ontwikkelen van zo’n lichaam. Maar je bent met deze Lucifer workout wel lekker onderweg. Tom Ellis legt de oefeningen overigs allemaal heel duidelijk uit met handige tips, dus we zouden je zeker adviseren de video te bekijken.

(Bron: Men’s Health)