Dit is waarom spierpijn altijd erger is de tweede dag

De wekker gaat. Tijd om op te staan. Mijn hemel, je kan niet eens met een beetje fatsoenlijk gemak overeind komen. Twee dagen geleden ben je naar de sportschool geweest en gisteren viel die spierpijn wel mee, maar vandaag is het andere koek. Je voelt elke vezel in jouw lichaam schreeuwen zodra je begint te bewegen. Sorry man, je hebt DOMS te pakken…

Beschadigde spiervezels

Spierpijn wordt, heel simpel gezegd, veroorzaakt door hele kleine scheurtjes in jouw spier. Als het goed is worden deze binnen een of twee dagen weer vanzelf herstelt door het lichaam. Door die ‘reparatie‘ zijn de spieren zelfs sterker geworden. Dit gebeurd vooral al je oefeningen doet die jouw lichaam niet gewend is, waardoor het een flink opsodemieter krijgt en hard aan het werk moet. Zeker in de eerste paar weken van training is dit normaal, want je doet iets nieuws. Het kan ook zijn dat je eigenlijk net iets te ver bent gegaan en dan krijg je last van DOMS.

Actieve rust tegen spierpijn

Het staat voor Delayed Onset Muscle Soreness, oftewel spierpijn die pas 24 tot 48 uur na het sporten ontstaat. Wat er gebeurd is ongeveer hetzelfde als bij de ‘normale’ variant, maar dan een tikkeltje heftiger. Er ontstaan microscheurtjes in het bindweefsel van de spier en het celmembraan. Dit zorgt dan weer voor een soort ontstekingsreactie. Als je getroffen bent door DOMS kan je beter niet rekken, maar juist aan actieve rust doen. Door stil te blijven zitten wordt het alleen maar erger, een lange wandeling door het bos een dus een beter idee.