Tips en tricks tegen vermoeide ogen door beeldschermen

Vermoeide ogen door beeldschermen zijn een herkenbaar en groot probleem uit deze tijd. Zo´n 80% van onze bevolking heeft last van vermoeide ogen en doorbrengt meer dan drie tot vier uur per dag achter een computerscherm, aldus NIOSH. Dit is te wijten aan het digitale tijdperk, waarin dagelijks veel met computers wordt gewerkt.

Dat een hele dag op kantoor zitten niet het aller beste is voor ons lichaam is inmiddels bekend. Zo komen er steeds meer instanties die met oplossingen komen om hun werknemers fit te houden. Ook proberen steeds meer mensen zelf het kantoorwerk te compenseren door meer te gaan sporten. Maar een zeer belangrijk onderdeel wordt hierbij vergeten; onze ogen. Een zogenaamd ´eye office-syndroom´, waarbij de ogen permanent zijn uitgedroogd, ligt op de loer. Toch zijn er ook manieren om dit te voorkomen. Lees in dit artikel onze tips.

Vijf tips tegen vermoeide ogen achter het beeldscherm

1. In de verte staren

Tijdens beeldschermwerk moet het focuspunt van de ogen elke vijftien minuten worden verlegd. Daarbij is het verstandig je blik van de monitor af te wenden en bijvoorbeeld door het raam naar buiten te kijken. Ook even bij je collega’s langslopen in plaats van een mail te sturen helpt bij het ontlasten van de ogen. Zo wordt ook je gezichtsvermogen in de verte getraind en voorkom je bijziendheid. Door af te wisselen tussen nabijheid en verte blijven de spieren soepel. Eenzijdige belasting door tunnelvisie achter het beeldscherm wordt hiermee gereduceerd. Focus ook op bepaalde objecten in de verte om je ogen te ontlasten.

2. Speciale contactlenzen

Vaak zijn contactlenzen in het dagelijks leven comfortabeler of handiger dan een bril. Vooral in de herfst en winter, wanneer het vaak regent. Of bij het sporten. Daarbij storen brillen het meest als ze beslaan, nat worden of wegglijden. Dit kan worden omzeild door contactlenzen te dragen. Omdat lenzen bij beeldschermwerk de toevoer van zuurstof naar de ogen echter kunnen belemmeren, is het cruciaal het juiste type contactlens te kiezen. Het is verstandig voor speciale zuurstofdoorlatende contactlenzen te gaan. Deze zorgen voor comfort de gehele dag.

3. Bevochtigen met oogdruppels

Soms blijven de ogen droog & geïrriteerd, ook al voer je al de oogoefeningen correct uit.
Dit kan soms komen doordat het kamerklimaat niet ideaal is voor de ogen, door bijvoorbeeld een kachel of airco. Het is dan raadzaam oogdruppels te gebruiken. Vaak zijn droge ogen ook genetisch bepaald en wordt dit verergerd door achter een beeldscherm te werken. Oogdruppels stabiliseren het laagje van traanvocht en beschermen de ogen tegen uitdrogen. Bovendien zorgt dit voor een wakkerder en frisser gevoel.

4. Niet vergeten te knipperen

Normaal gesproken knippert de mens automatisch, maar bij geconcentreerd werk achter de computer wordt dit vaak vergeten. Het gevolg zijn droge ogen, aangezien er geen traanvocht meer over de ogen verdeeld wordt. Bovendien wordt het hoornvlies tijdens het knipperen bevochtigd, wat zorgt voor zuurstof in het oog. Ook blijft de concentratie langer op een hoog niveau, aangezien de hersenen zich een milliseconde kunnen ontspannen tijdens het knipperen. Daarom is het nodig tijdens computerwerk regelmatig pauze te nemen, waarbij je tenminste vijftien keer achter elkaar bewust knippert.  Tip: stel een timer in om jezelf éénmaal per dag eraan te herinneren om meer te knipperen of plak een reminder op je beeldscherm.

5. Ogen sluiten

Deze derde tip sluit aan op de tweede. Kleine pauzes doen de ogen goed. Het werkt ontspannend om de ogen kort te sluiten. Je kunt dit effect nog versterken door je handen op je gesloten ogen te leggen. Als je dit vijf tot tien minuten volhoudt, zijn de ogen daarna frisser en ontspannen. Je hoeft dit niet als tijdverspilling te zien, want je kunt ondertussen nadenken over afspraken of projecten. Wetenschappers hebben vastgesteld dat gesloten ogen het concentratievermogen verhogen. Misschien kom je zo wel op nieuwe ideeën of gedachten.