Wat is de Winter Arc Challenge en hoe volbreng je hem?

Op diverse social media-platformen is ‘Winter Arc’ trending. Dit is een nieuwe uitdaging waarbij deelnemers in 90 dagen een ‘betere’ en ‘sportievere’ versie van zichzelf worden tijdens de koude wintermaanden. Vooral jongeren lijken in de ban van deze uitdaging te zijn.

Eerder las je op JFK al over de Murph. Dit is een crossfit-workout, vernoemd naar de Amerikaanse militair Michael Patrick Murphy, die elk jaar op Memorial Day wordt volbracht. De Winter Arc Challenge gaat echter een stap verder, want deze duurt niet één dag, maar 90 dagen. Maar wat is de Winter Arc Challenge precies en hoe volbreng je hem?

Wat is de Winter Arc Challenge?

Als de nachten langer en kouder worden, kan je energieniveau dalen. Daarom is een uitdaging die je helpt om je opnieuw te focussen en bepaalde doelen te bereiken welkom. De Winter Arc Challenge komt dan ook als geroepen en voorkomt dat je in een winterdip belandt.

Lees ook: Moet je nou wel of niet ontbijten voor een ochtend workout?

De Winter Arc begint in oktober en eindigt in december. Als je mee wilt doen aan de challenge, moet je je aan enkele regels houden. Om je een handje te helpen, zetten we deze regels en enkele tips voor je op een rij.

Winter Arc-regels

Je kunt de Winter Arc-regels enigszins naar je eigen hand zetten, maar de volgende regels worden het meest toegepast:

• Stel een duidelijk en ambitieus doel: Kies één hoofdprioriteit, of het nu gaat om fitness, carrière of het leren van een nieuwe vaardigheid.
• Maak een strak schema: Deel je dagen in tijdsblokken voor maximale productiviteit.
• Vermijd afleidingen: Minimaliseer sociale media en onnodige sociale activiteiten.
• Houd dagelijks je voortgang bij: Gebruik journaling of video’s om verantwoording af te leggen.
• Geef prioriteit aan gezondheid: Focus op beweging en voeding om zowel fysiek als mentaal in balans te blijven.

Jouw eigen Winter Arc-routine

Als je eenmaal bekend bent met de regels, is het tijd om aan de slag te gaan. En als je de Winter Arc Challenge van 90 dagen wilt voltooien, heb je een routine nodig. Zoek een routine die bij jou past. Hieronder vind je een voorbeeld van een routine.

Lees ook: De effectiefste manier om fit te blijven tijdens de winter, en het kost je bijna niks

Ochtendroutine – (06:00 – 09:00)

1. Wakker worden en bewegen (06:00 – 06:30):
   • Begin de dag met lichaamsbeweging, zoals een korte workout, yoga of een wandeling. Dit verbetert je energie en focus voor de dag.
2. Meditatie en reflectie (06:30 – 07:00):
   • Neem 10-15 minuten om te mediteren en je mentale focus te versterken. Reflecteer daarna op je doel voor de dag en schrijf dit op in een dagboek.
3. Werk aan je hoofdproject (07:00 – 09:00):
   • Gebruik deze tijd voor diepe focus op je belangrijkste doel, of het nu gaat om leren, schrijven, werken aan een zakelijke strategie of andere persoonlijke groei.

Middagroutine – (09:00 – 17:00)

4. Gezond ontbijt en planning (09:00 – 09:30):
   • Eet een voedzaam ontbijt en bekijk je dagplanning om ervoor te zorgen dat je tijd effectief gebruikt wordt.
5. Werkblok 1 (09:30 – 12:30):
   • Werk geconcentreerd aan een belangrijk aspect van je doel, zoals het afronden van een project of het leren van een nieuwe vaardigheid. Gebruik de techniek van tijdsblokken (bijv. 45 minuten werk, 15 minuten pauze) om productief te blijven.

6. Lunch en korte pauze (12:30 – 13:00):
   • Eet een gezonde lunch en neem een korte pauze om je energie te herstellen.
7. Werkblok 2 (13:00 – 16:00):
   • Ga verder met geconcentreerd werken aan je doel. Probeer afleidingen zoals sociale media te vermijden en blijf gefocust.
8. Bewegen of lichte activiteit (16:00 – 17:00):
   • Sluit de middag af met een activiteit zoals een wandeling, lichte stretchsessie of iets dat je mentaal oplaadt.

Avondroutine (17:00 – 22:00)

9. Avondeten en rusttijd (17:00 – 18:30):
   • Geniet van een voedzaam diner en breng wat tijd door met ontspannen activiteiten, maar vermijd te veel schermtijd.
10. Reflectie en planning (18:30 – 19:00):
    • Schrijf op wat je die dag hebt bereikt en stel doelen voor de volgende dag.
11. Ontwikkeling en inspiratie (19:00 – 21:00):
    • Besteed tijd aan persoonlijke ontwikkeling, zoals het lezen van een boek, het volgen van een cursus of het verdiepen in iets dat je inspireert en bijdraagt aan je doel.
12. Rust en slaap (21:00 – 22:00):
    • Zorg voor een goede nachtrust door minstens een uur voor het slapengaan te ontspannen zonder schermen. Dit kan helpen om fris aan de volgende dag te beginnen.

Ben je op zoek naar zelfreflectie en wil je 2025 beginnen met een frisse start? Dan kun je de Winter Arc Challenge een kans geven. Pas alleen wel op: sluit jezelf niet volledig af van de wereld. Deze uitdaging is niet bedoeld om je drie maanden op te sluiten. De Winter Arc is bedoeld om je aan het denken te zetten, je te focussen op doelen en een gezonde balans te vinden in je leven. Laat je ook inspireren door anderen.

Wat is de BRI: een beter alternatief voor de BMI?