Zo doe je het beste dutje ooit

Pfff. Af en toe zou je zo in slaap kunnen vallen. Even een dutje doen om weer fris verder te kunnen. Helaas word je vaak juist enorm brak wakker. Ben je er nog niets mee opgeschoten… Gelukkig zijn er wel manieren om een dutje te doen en fris en fruitig weer te ontwaken!

Niet langer dan een half uurtje

Je hebt het meest voordeel van een dutje wanneer deze tussen de 25 en 30 minuten duurt. In deze tijd kan je goed uitrusten. 25 minuten is de tijd dat jouw lichaam nodig heeft energie op te bouwen. Na 30 minuten kom je in een diepe slaap, waarna je alleen nog maar brak wakker wordt. Dus, zet de wekker.

Heel kort kan ook werken

Een minuut of 10 met jouw ogen dicht in een donkere ruimte zitten of liggen werkt ook wonderen. Je hoeft er niet eens helemaal voor in slaap te vallen. Een kleine snooze-sessie kan je net die oppepper geven die je nodig hebt na een vervelende nacht. Je zult merken dat je de rest van de dag veel alerter bent. Over rest van de dag gesproken…

Geen dutje na vieren

Cup-A-Soup o’ clock is het moment dat je niet meer moet gaan slapen. Ga je na vier uur in de middag namelijk dutten, dan belemmer je de natuurlijke slaapopbouw van de komende nacht. Zo creëer je alleen maar meer ellende voor jezelf. Dat kan niet de bedoeling zijn, me dunkt.

Heb je tijd? Ga voor een volledige cyclus

Een volledige slaapcyclus duurt maar 90 minuten. Verrassend weinig, niet? Dus mocht je die tijd hebben, gebruik ‘m dan ook voor zo’n volledige cyclus. Op die manier kan je wel het allerbeste uitrusten. Ook wel eens prettig. Echt uitrusten.

Slaap geen optie?

Wil je of kan je niet elke keer wanneer je je een beetje moe voelt slapen? Ga dan na de lunch even een kwartiertje buiten lopen. Deze wandeling zorgt ervoor dat je geen melatonine aanmaakt (zeker als je in de zon loopt) en je zodoende geen dikke dip krijgt zo rond een uur of twee en je langzaam achter de computer in slaap sukkelt.