Onderzoek verklaart waarom trainen zonder trainingsschema geen zin heeft

Wil jij de nieuwe Joel Beukers worden en de hele sportschool (figuurlijk gezien dan) afbreken bij jou in de buurt? Dan kan je dat maar beter gestructureerd aanpakken. Recent onderzoek, dat werd gepubliceerd in BMC Public Health, heeft uitgewezen dat trainen zonder een trainingsschema weinig zin heeft als je spiermassa wilt kweken.

Aan het onderzoek namen 310 proefpersonen deel, met een gemiddelde leeftijd van 43 jaar. De proefkonijnen werden vervolgens onderverdeeld in vier groepen. Eén groep bracht de hele duur van het experiment, 48 weken om precies te zijn, nul uren door in de sportschool: dit was de controlegroep.

Een tweede groep kreeg toegang tot een gym, maar moest zelf Dora The Explorer uithangen en zelf uitzoeken wat ze moesten doen. Een derde groep werd professioneel begeleid en leden van de vierde groep kregen een gedetailleerd trainingsschema. Dit schema bestond uit een aantal basisoefeningen voor de grote spiergroepen, zoals bankdrukken, dips, shoulder press, lat pulldowns, seated rows en leg press.

No schedule? No gains

De onderzoeksresultaten spraken voor zich: de proefpersonen die volgens een schema trainden, bouwden spiermassa op, terwijl degenen zonder schema dat niet deden.

Daarnaast daalde alleen bij de proefpersonen die volgens een schema trainden het vetpercentage aanzienlijk. Wat betreft krachttoename was er wel een verbetering te zien bij alle gym-goers.

De conclusie van de onderzoekers is dan ook duidelijk: ‘Weerstandstraining kan effectiever zijn wanneer gestructureerd en/of begeleid door een professional’. Oftewel: wil jij resultaat boeken in de sportschool? Zorg dan voor een goed doordacht trainingsschema. Zo weet je zeker dat je het maximale uit je inspanningen haalt – ga voor goud!