De elf belangrijkste tips voor de beginnende sportschoolbezoeker

De feestdagen komen er weer aan! Oftewel veel gezelligheid, cadeautjes, eten en natuurlijk verzint iedereen weer een hele waslijst aan goede voornemens waar niemand zich uiteindelijk aan houd. Een veel voorkomende resolutie op het lijstje van veel mannen is meer sporten. Wat als gevolg heeft dat de sportscholen in de eerste weken van januari worden overspoeld met nieuwe sporters, vaak bewapend met de nieuwste en hipste sportgadgets en kleding, want je wilt het natuurlijk wel goed doen. Als je al een sportschool bezoeker bent, zul je je waarschijnlijk niet echt verheugen op de maand januari. Dat de Nederlander gezonder probeert te worden is positief, het is alleen jammer dat deze nieuwe sporters na een paar weken allemaal weer verdwenen zijn.

Ben jij van plan bent om een sportschool abonnement aan te schaffen? Dan hebben wij hier een aantal handige tips voor jou verzameld. Want jij mag als JFK-lezer natuurlijk niet tot de groep behoren die na een paar weken alweer van de sportschoolbodem is verdwenen. Hopelijk zijn deze tips een goed begin van jouw steenharde six pack. En nee, we hebben het hier niet over de six pack die in je koelkast geparkeerd staat.

1. Wees jezelf
Voordat we in gaan op het technische gedeelte van je toekomstige sportschool bezoekjes, is het belangrijk om alvast even wat tips te geven over je houding, zodat het niet ongemakkelijk is in de sportschool. Veel mannen die voor het eerst de sportschool bezoeken raken soms een beetje geïntimideerd door de gorilla’s die er rond hobbelen. Andere mannen doen juist precies het tegenovergestelde en proberen te laten zien hoe stoer en intimiderend zij zelf wel niet zijn. Wij raden beiden niet aan. Wees gewoon jezelf en zelfverzekerd, jullie zijn er allemaal om te sporten en die spierbundels zijn ook niet met die spiermassa geboren, zij zijn ook ooit beginnen en letten veel minder op jou dan je misschien in eerste instantie denkt.

2. Maak een plan
Het besluit om actief naar de sportschool te gaan is vaak al een grote stap, zo groot dat we meestal vergeten om te kijken wat we er precies gaan doen behalve het optillen van zware dingen. Het is een veel voorkomend beeld: de beginneling die een beetje rondloopt en maar aan een oefening begint omdat het apparaat er interessant uitziet. Geen schande, iedereen is zo beginnen, maar het is niet aan de raden. Praat met een personal trainer voordat je echt begint, zodat die een schema voor je kan maken. Als je daar geen tijd of geld voor hebt, raadpleeg het internet. Er zijn talloze websites met handige schema’s en instructies over hoe je een oefening goed uitvoert. Je sportschool bezoek heeft dan veel meer resultaat en je loopt niet doelloos rond in de sportschool. Ook heel belangrijk: hou je aan je plan!

3. Werk hard en wees geduldig
Wij moeten je teleurstellen, als jij vanmorgen buikspier oefeningen hebt gedaan, zul je vanavond niet gelijk een wasbordje hebben. Het verschilt heel erg per persoon, maar pas na ongeveer dertig dagen van wekelijks actief sporten (meerdere dagen per week) zul je misschien een beetje resultaat kunnen zien in je spiermassa. Wat ook wel “newbie gains” genoemd worden, deze progressie of de snelheid daarvan zal na ongeveer drie maanden ook een stuk minder worden. Hoe meer spiermassa je hebt gekweekt, hoe langer het duurt voordat je nog meer resultaat ziet.

4. Weet wat je doet en hoe je het moet doen
Zoals beschreven bij puntje twee, weet wat je moet doen en hoe. Het kan heel erg frustrerend zijn als je er na een maand van bloed, zweet en tranen achter komt dat je al die tijd een oefening fout uitvoerde, wat betekent dat je eigenlijk gewoon je tijd en energie hebt verspilt. Zoek op hoe je een oefening goed uitvoert en focus je tijdens de oefening ook op je vorm, zodat je niet voor niks zweet! Die spiegels in de sportschool hangen er niet zodat je er je spieren in kan bewonderen, daar worden ze helaas wel veel voor gebruikt, ze hangen er zodat jij kunt kijken of je de oefening goed uitvoert. Een goede uitvoering is belangrijker dan het aantal kilo’s dat je vertilt.

5. Til niet met je ego
Het is naar maar waar, wij mannen hebben de irritante neiging om een beetje te willen opscheppen, wat je ook terugziet in de sportschool. Als er bijvoorbeeld een aantrekkelijke dame langs loopt krijgen wij al snel de neiging om net even een paar kilo extra te tillen, wat meestal ten koste gaat van onze techniek. Daar heb jij niks aan want de oefening heeft dan een stuk minder nut en je ziet er waarschijnlijk ook nog eens raar uit ook omdat het voor iedereen duidelijk is aan jouw kop dat dat gewicht toch een beetje te zwaar voor je is. Dus niet doen!

6. Voeding
Veel sportschool bezoekers onderschatte of negeren het belang van voeding. Wat best wel jammer is, aangezien het samen met het echte sporten de belangrijkste ingrediënten zijn voor goed resultaat. Sommige deskundigen zeggen zelfs dat goede voeding belangrijker is dan het tillen van gewichten. Je kunt geen huis bouwen zonder het juiste materiaal, hetzelfde geldt voor je lichaam en spieren. Je lichaam heeft de juiste voedingstoffen nodig, zodat het meer spiermassa kan aanmaken. Het beste is om zelf even op te zoeken wat je precies wel en niet moet eten, maar wij kunnen alvast wat algemene tips geven. Dingen je zeker wilt consumeren als je grotere spieren wil zijn eiwitten/proteïnen, mineralen en vitamines (eieren, vis, kip en kalkoen enzovoorts). Wat je zeker niet wilt eten zijn koolhydraten, suikers en verzadigde vetten (witbrood, snoep, frisdank en alcohol).

7. Daag jezelf uit
Krachttraining is behalve voor het kweken van spieren ook de perfecte manier om jezelf zowel fysiek als mentaal uit te blijven dagen. Door steeds meer te willen tillen, test je je doorzettingsvermogen, maar het is ook nodig om spieren te blijven kweken. Als je het tillen van die tien kilo wel lekker makkelijk vindt en besluit om het daarbij te houden, zul je helaas niet ver komen. Probeer elke week, of elke twee weken, steeds zwaarder te tillen, je spieren moeten worden uitgedaagd om groter en sterker te worden. Het is misschien niet altijd even plezierig, maar wel nodig!

8. Blijf je schema veranderen
Net als wij mensen ergens gewend aan kunnen raken, kunnen je spieren dat ook. Als je eenmaal dat perfecte training schema hebt zul je het eventueel moeten veranderen omdat je spieren er simpelweg aan gewend zijn geraakt. Ze worden niet meer geprikkeld omdat ze al zo vaak dezelfde oefening hebben uitgevoerd, probeer iets nieuws. Je zult het zeker merken.

9. Stel een doel
Stel een doel voor jezelf, bijvoorbeeld hoeveel kilo je wil afvallen of je erbij wilt aan spieren. Je hebt dan iets om naartoe te werken en je kan goed je resultaat bijhouden en vergelijken met je uiteindelijke doel, wat het naar de sportschool gaan leuker maakt. Uiteindelijk zul je meer motivatie hebben.

10. Maak een planning
Het kan zijn dat je een hele maand inplant, of je doet het misschien pas op maandag. Het maakt niet uit hoe je het doet, als je maar doet. Zodat je jezelf er ook op kunt voorbereiden, dat je weet wanneer je gaat. Want als je thuis komt van je werk en op de bank neer ploft, is de kans een stuk kleiner dat je dan nog spontaan besluit om even naar de sportschool te gaan dan wanneer je van te voren al weet dat je dan moet.

11. Blijf gemotiveerd
Motivatie is natuurlijk het belangrijkste, je wordt lid van de sportschool om een bepaalde reden en het is soms moeilijk om je daaraan vast te houden. Zelfs de meest fanatieke bodybuilders hebben soms even geen zin. Vind voor jezelf een reden of manier om door te blijven gaan en onthoud de reden waarom je uiteindelijk hebt besloten om naar de sportschool te gaan als je het even moeilijk hebt.