Beginnen met calisthenics? Hier moet je op letten

De sportscholen zijn dicht, voetbalvelden leeg en langzaam worden we minder fit met z’n allen. Gelukkig is er een sport die je altijd en overal kunt uitvoeren: calisthenics. Je bent geen geld kwijt aan een sportschoolabonnement, iedereen kan het en je kunt zowel de buitenlucht in als lekker binnen blijven. Maar waar moet je op letten als je wil beginnen met calisthenics?

Kwaliteit over kwantiteit

Juist omdat je alleen gebruik maakt van je eigen lichaam is het – zeker in het begin – belangrijk dat je je bewust bent van de bewegingen die je maakt. Een goede vorm is essentieel om spierkracht op te bouwen, jezelf te blijven verbeteren en geen blessures op te lopen. Focus je daarom niet op het maximale aantal reps, maar hoe de reps eruit zien. Het kan ervoor zorgen dat je er minder doet, maar wel beter. Neem jezelf desnoods op om te zien waar de pijnpunten zitten in een oefening.

Belang van een sterke core

Het is vast niet de eerste keer dat je leest over het belang van een sterke core en dat is niet voor niets. De oefeningen maken veelal gebruik van spieren over je gehele lichaam en daarin zijn je buikspieren letterlijk de kern. Als je thuis wil beginnen met calisthenics is het trainen van je core dan ook van groot belang. Zonder de juiste kracht kan je de oefeningen – zoals een push-up of handstand – simpelweg niet op de juiste manier uitvoeren.

Neem de tijd als je begint

Niemand kan in een keer vijf pull-ups, een handstand of een perfecte pistol squat. Ondanks het feit dat je misschien sterk bent, zijn de oefeningen die terugkomen in calisthenics lastiger dan je in eerste instantie zou verwachten. Er is daarom ook geen man overboord als je niet alles in een keer kunt: kwaliteit over kwantiteit. Als je wil beginnen met calisthenics en een oefening lukt niet, dan zijn er vaak onderdelen die je los kunt trainen. Begin een push-up op je knieën of een zittende pull-up in plaats van gelijk je gehele lichaamsgewicht. Bedenk dat je al bezig bent en dat is meer dan veel andere mensen.