Zes slechtste buikspieroefeningen, volgens professionele trainers

Tegen beter weten stellen we het onszelf stiekem toch als doel elk jaar: een sixpack. Fanatiek slaan we aan het planken en crunchen op de slaapkamervloer iedere ochtend. Maar wat blijkt? Volgens Jeff Caveliere van Athlean-X doen we het helemaal verkeerd. Het YouTube-kanaal lanceert een video met daarin de zes slechtste buikspieroefeningen die we in het vervolg beter achterwege kunnen laten.

1) Plank

Als de wereldrecordhouder het acht uur lang kan volhouden is de oefening niet zwaar genoeg, stelt Caveliere in de YouTube-video. Misschien dat het beginners kan helpen, maar als je het eenmaal langer dan een minuut kan volhouden zonder enige moeite kan je ‘m beter links laten liggen.

2) Dumbbell Side Bend

Sta je weleens in de sportschool met een zware dumbbell in je hand jezelf naar een kant te laten zakken? Laat in het vervolg maar zitten. Je hebt er namelijk helemaal niets aan. Nou ja, er zijn in ieder geval alternatieven die je meer resultaat zullen opleveren en er minder stom uitzien.

3) GHD Situp

Waarschijnlijk krijg je eerder last van je rug, dan dat het iets doet voor je buikspieren. De overextensie van de wervelkolom is niet iets wat je al te vaak moet doen om blessures te voorkomen. Zwaartekracht is niet altijd je beste vriend, dat blijkt maar weer.

4) Straight Leg Raise

Als je niet sterk genoeg bent om je benen omhoog te tillen zonder je vast te houden aan de grond, dan werk de oefening averechts, aldus Caveliere. Het is dus niet per definitie slecht, maar niet geschikt voor beginners of mensen met een zwakkere core. Houdt de handen voor de borst voor beter resultaat. Lukt het niet? Skip hem dan voorlopig.

5) Russian Twist

Ook de Russian Twist is op zichzelf niet een van de slechtste buikspieroefeningen ooit, maar de manier waarop de meeste mensen hem uitvoeren wel. Het heet immers een twist, dus je moet je torso draaien om de bal aan de grond te brengen. Niet tikken. Doe je ‘m correct, dan is er niets aan de hand. Anders kan je hem beter laten voor wat het is.

6) Bicycle Crunch

Eigenlijk hetzelfde verhaal als de Russian Twist. Het doel van de oefening is om de schuine buikspieren aan te pakken, maar als je niet draait en enkel focust op het aantikken heeft het totaal geen zin.

Als laatste opmerking heeft de video van Athlean-X nog dat het over het algemeen niet gaat over het aantal reps, maar de manier waarop je het uitvoert. Eigenlijk net zoals een deel van de bovengenoemde oefeningen. Allemaal leuk en aardig natuurlijk, maar onze workout is een stuk korter zonder al deze ‘slechtste buikspieroefeningen’. Gelukkig geeft Caveliere ook alternatieven die meer resultaat moeten opleveren. Misschien dat die sixpack toch weer iets dichterbij is gekomen.

Slechtste buikspieroefeningen die je beter kunt laten