Het zonnetje schijnt en daar zijn we hartstikke blij mee. Wel zorgt dat voor vervelende plaknachten. Je blijft maar woelen en ronddraaien in je bedje, die wel in de hel lijkt te staan. Maar kun je hier ook iets aan doen? De weergoden kunnen we niet commanderen, maar we kunnen wel enkele tips vinden die kunnen zorgen voor een betere nachtrust in de hitte.

Het is uiteraard super vervelend als je in de avond niet in slaap kunt vallen, vooral als dit door hitte komt. Veel mensen zullen dan ook minder uurtjes pakken in de zomer dan in de winter of herfst. Dat heeft weer invloed op je gezondheid en je focus op bijvoorbeeld werk. Hoe kun je dan toch die ‘gewenste’ acht uurtjes pakken? Dat lees je hieronder.

Een betere nachtrust in de hitte

Wel of niet een deken? Wel of niet een ventilator op je richten als je in bed ligt? Wel of niet een airconditioner? Het zijn enkele dillema’s die je bezig kunnen houden. Heb je al weer een paar slapeloze nachten gehad? Dan helpen we je nu graag een handje. Aan de hand van de acht tips hieronder, kun je straks genieten van een betere nachtrust in de hitte.

1. Doe de ramen overdag dicht

Het is uiteraard verleidelijk om de ramen overdag open te zetten, zodat de wind door je huis waait. Dit werk echter averechts. Zet je de ramen wel open, dan vult je huis en dus ook je slaapkamer zich met warme lucht van buiten. Houd ramen en gordijnen overdag dus dicht en open deze pas als het in de avond is afgekoeld. De impact zal groots zijn. Gun jezelf dus een betere nachtrust in de hitte.

2. Je eigen airconditioning

Dit klinkt misschien heel logisch of juist onlogisch, maar we garanderen dat het werkt. Drink voordat je naar bed gaat een glas ijskoud water. Op die manier koelt de binnenkant van je lichaam. Extra tip: leg een paar flessen met water in de vriezer. Zet deze vervolgens voor je ventilator. Zo creëer je een eigen aircoconditioner. Zo bespaar je wat centen.  

3. Stap onder een warme douche

Het tegenovergestelde van de Wim Hof-methode. Misschien wil je het liefst onder een koude douche stappen, maar dat werkt dus allesbehalve verkoelend. Door het koude water slaan namelijk je bloedvaten dicht en kan je lichaam de warmte niet kwijt. Een warme douche is beter. Dan gaan je bloedvaten juist openstaan en kan de warmte het lichaam uit en dát is fijn als je in slaap wil vallen.

4. Vriezer life-hack

Misschien wil je zelf wel in de vriezer kruipen. Echter zal dit erg moeilijk zijn. In plaats van jezelf, kun je ook je dekbed in de vriezer doen. Doe jouw dekbed in een hoes of zak en leg dat pakketje voor het slapen gaan een tijdje in de vriezer. Is dit ook al te groot voor je vriesvak? Dan kun je ook alleen je kussen in de vriezer leggen. Een hoeslaken van katoen is raadzaam voor een frisse nacht, want dat materiaal is ademend.

5. Niet sporten

De woorden: ‘niet sporten’ klinken voor sommigen misschien als muziek in de oren. Anderen vinden dit misschien super moeilijk, maar we raden sporten écht af voor het slapen gaan. Met deze hitte is het verstandig om niet al te actief te zijn, voordat je gaat slapen. Doe je dat wel? Dan warmt je lichaam enorm op en het kan een tijd duren voordat je deze warmte weer kwijt bent.  

6. Geen alcohol of snacks

Een feestje, een borrel of een lekker snackplankje in de tuin. Het is allemaal super verleidelijk met dit mooie weer. Helaas zal dit allemaal impact hebben op je nactrust. Alcohol kan je nachtrust aardig verpesten. Daarnaast brengt veel eten vlak voordat je naar bed gaat je stofwisseling op gang, en ook daar creëer je weer warmte mee.

7. Gebruik een slaapmasker

In de zomer is het weer vroeg licht. Misschien heb je de hitte overwonnen, maar wordt je wel wakker doordat het zonnetje al vroeg in de hemel staat. Is er veel licht in jouw slaapkamer? Dan kan een slaapmasker een goede oplossing voor je zijn.

8. Houd je hoofd koel

Tot slot willen we je nog één tip meegeven. Probeer ‘gewoon’ rustig te blijven tijdens de hitte. Je kunt wel blijven draaien of woelen, maar daar koop je uiteindelijk niks mee. Blijf rustig liggen, adem in, adem uit en houd je hoofd koel. Morgen is er weer een nieuwe dag.

Hopelijk kunnen deze tips je helpen aan een betere nachtrust in de hitte. En vergeet vooral niet te genieten van het mooie weer, die zonnige dagen zijn tenslotte schaars in ons kikkerlandje.

Advertentie

Reacties

Geef een reactie

(verplicht)

Meer

Meer van JFK

Advertentie