Waarom zou je creatine gebruiken als krachtsporter?

Het voorjaar is het moment dat we ons weer massaal druk beginnen te maken over ons lichaam. Nu misschien nog wel meer dan anders, omdat sporten de afgelopen maanden nogal een uitdaging was. Als we straks weer gaan beginnen zullen veel mensen dan ook een vliegende start proberen te maken – alles voor de gains. Bijvoorbeeld door het gebruik van supplementen, zoals creatine. Maar wat is creatine precies en waarom zou je het gebruiken? JFK zocht het uit.

Voordelen van creatine

Creatine monohydraat is een supplement dat steeds populairder wordt onder krachtsporters. Het zorgt er namelijk voor dat je spieren meer creatinefosfaat tot hun beschikking hebben. Daardoor herstel je sneller, kan je weer sneller doorgaan en dus zwaarder trainen. Het zorgt namelijk voor betere prestaties bij zeer korte inspanning, denk aan maximaal een halve minuut. Waar de meeste sporten toch net wat langer de tijd nodig hebben, zou het voor krachtsporters kunnen helpen met een net iets zwaardere benchpress of deadlift. Het is trouwens geen alternatief voor bijvoorbeeld proteïne, maar een aanvulling.

Mogelijke bijwerkingen

Het is niet voor iedereen nuttig om creatine te gebruiken, zelfs als je graag met gewichten traint. Want bij dertig procent van de bevolking is er geen effect te zien bij sportprestaties. Bovendien is aankomen een veel voorkomende bijwerking en daar zit niet iedereen op te wachten. Je lichaam begint meer vocht vast te houden, dus het is heel belangrijk dat je genoeg vocht binnenkrijgt. Daarnaast kan je ook last krijgen van maag- en darmklachten. Het gebruik wordt afgeraden voor kinderen onder de 18 jaar en het kan nooit kwaad om het even te checken bij een (sport)diëtist.

Hoe moet je creatine gebruiken?

Als je besluit om creatine te gaan gebruiken is het geen kwestie van gewoon een supplement nemen en klaar. Je begint namelijk met stapelen, waardoor je in een korte periode de hoeveelheid creatinefosfaat in je spieren naar het gewenste niveau brengt. Ben je eenmaal daar aangekomen, dan is het een kwestie van onderhouden. De manier waarop je daar komt is afhankelijk van je eigen lichaam, dus zorg dat je de juiste hoeveelheden berekend en je daar ook aan houdt. Je kunt kiezen voor meerdere vormen waarvan poeder het meeste voorkomt en ook het goedkoopste is. Zeker als je in het begin grotere hoeveelheden moet binnenkrijgen.

Meer lezen? Check ook deze andere artikelen op JFK:

• Kan je nog gespierd worden na je dertigste?
• Drie wetenschappelijke manieren om spierpijn te voorkomen
• Hoe moet je weer beginnen met sporten na een break?