Hoe moet je weer beginnen met sporten na een break?

Misschien heb je last gehad van een blessure of was er geen mogelijkheid om te sporten. Als je eenmaal de draad weer kunt oppakken is het soms lastig, omdat je niet zomaar verdergaat waar je gebleven was. Waar je voorheen makkelijk vijf kilometer kon hardlopen, sta je nu te hijgen bij twee. Of krijg je met geen mogelijkheid die 100 kilo meer in beweging, waar je voorheen setjes van tien reps eruit wist te knallen. Daarom tips hoe je weer moet beginnen met sporten na een break.

1) Langzaam opbouwen

Het ligt er natuurlijk een beetje aan hoelang je niet hebt gesport, maar het is altijd belangrijk om het langzaam op te bouwen. Zeker als het gaat om een periode van maanden of zelfs jaren. Probeer je even niet bezig te houden met waar je ooit stond, maar wat je nu kunt doen. Als je eenmaal weer gaat sporten zul je merken dat je – zeker in het begin – vrij snel grote stappen kunt maken. Maar als je het gaat forceren ben je alleen maar verder van huis.

2) Afspraken maken met jezelf

Spierpijn of teleurstellende resultaten kunnen funest zijn voor jouw nieuwe gezonde gewoonte. Waar je voorheen fluitend vijf keer per week ging sporten, moet je nu opnieuw in het ritme komen en dat kost tijd. Zeker als het even tegenzit kan de motivatie soms ver te zoeken zijn. Toch is doorzetten het enige wat je kunt doen. Misschien is het makkelijker om afspraken met jezelf te maken. Een paar uur per week in je agenda reserveren om te sporten. Ook hier is het weer van belang het langzaam op te bouwen. Zeker als je gaat van de hele week bank hangen naar elke dag minimaal een uur intensief bewegen.

3) Help je lichaam een handje mee

Beginnen met sporten gaat waarschijnlijk gepaard met de nodige spierpijn. Na maandenlang nietsdoen ben je niet meer gewend om je spieren zoveel te belasten. Het is daarom geen gek idee om je lichaam een handje te helpen in de vorm van goede voeding, geen liters alcohol na het sporten en genoeg water. Maar er zijn tegenwoordig ook steeds meer shakes op de markt voor allerlei doeleinden. Extra eiwitten om spiergroei te verbeteren of juist speciale varianten om af te vallen, Orangefit Diet kwam begin dit jaar als beste uit de test van de Consumentenbond.

4) Samen beginnen met sporten

Als je het nou echt niet lukt om jezelf te motiveren, dan kan je er altijd nog voor kiezen om samen met iemand te gaan sporten. Een vriend, buurman of partner die je net even dat extra zetje geeft. Zorg er wel voor dat jullie allebei echt weer willen beginnen met sporten, want trekken aan een dood paard levert meer lasten op dan lusten. Probeer elkaar te motiveren en uit te dagen om jezelf te blijven verbeteren.

Meer lezen? Check ook deze andere van JFK over sporten en gezondheid:

• Onderzoekers vinden de manier om uitstelgedrag tegen te gaan
• Pull-ups lastig? Zo word je er beter in
• Drie manieren om hardlopen toch leuk te gaan vinden