Dit is hét moment om thuis de 8 Hour Arm Workout te doen

We worden omringd door negativiteit deze dagen, maar de crisis biedt ook allerlei kansen. Zo kan jij jezelf in deze periode omtoveren tot een echte Hercules waar Arnold Schwarzenegger nog u tegen zegt. Je hebt nu toch alle tijd. Meer dan genoeg voor de 8 Hour Arm Workout. Het klinkt misschien lang, maar je overleeft ook vijf dagen per week op kantoor, dan moet dit ook gaan lukken. We geloven in je.

Waarschuwing vooraf

De bedenker van de workout is bodybuilder Rich Piana. Deze opgepompte sporter overleed twee jaar geleden nadat hij hersenschade opliep door overmatig gebruik van anabole steroïden. Ai. Hoewel Piana een grootgebruiker was van deze middelen, drukte hij zijn YouTube-kijkers altijd op het hart hier nooit aan te beginnen. In plaats daarvan plaatst hij op zijn kanaal bizarre workouts. De 8 Hour Arm Workout is daarvan een prima voorbeeld. Normaal gesproken zou je nooit genoeg tijd hebben om deze oefeningen zo lang uit te voeren, maar ja. Nu is alles anders natuurlijk.

Genoeg eiwitten binnenkrijgen

De naam verklapt al een beetje waar het heengaat. Je bent acht uur bezig met enkel en alleen oefeningen voor de armen. Daarnaast dien je ook een hoop eiwitshakes weg te werken in dit tijdsbestek. We zullen even kort onder elkaar zetten wat je moet doen, dan weet je wat je straks te wachten staat.

• Het zijn eigenlijk twee ‘mini’-workouts. Na elke tank je een eiwitshake weg, dus zorg er voor dat je daar genoeg van in huis hebt.
• Workout A bestaat uit Skull Crushers en Barbell Curls. Beide vier sets van tien reps.
• Workout B bestaat uit Single Arm Dumbell Extensions en Barbell Hammer Curls. Ook vier sets, maar vijftien reps.

Uiteraard kan je deze immense training ook iets minder lang doen. Het idee erachter is dat je die armen nu eens even explosief kan laten werken. Maar goed, kijk maar hoe goed je het vol gaat houden.

8 Hour Arm Workout