Je doet dus blijkbaar al die tijd de benchpress helemaal fout

Het is één van de basis oefeningen die je kan doen in de sportschool, maar nu blijkt dat je-‘m al jaren helemaal verkeerd doet. De benchpress.

Meest gemaakte fouten

Er zijn een aantal dingen die je waarschijnlijk niet helemaal lekker aanpakt als je de befaamde oefening uitvoert. Laten we beginnen met de vorm. De meeste mensen die een “normale” benchpress doen krommen hun rug. Met door die boog lig je niet plat op het bankje. Hoewel je het gevoel hebt dat je zo meer kracht kan zetten, zet je zo ook veel meer druk op jouw onderrug en dat kan zorgen voor flinke blessures.

Incline versus ‘normaal’

Je kan je ook afvragen of de gewone benchpress wel de juiste manier is om te trainen, je traint namelijk vooral de onderkant van de borstspieren. Prima natuurlijk, maar niet het enige stukje dat getraind moet worden. Dé manier om allebei die issues aan te pakken is de benchpress vervangen door de incline versie. Dit houdt in dat je dat bankje dat schuin omhoog gaat erbij pakt in plaats van het platte bankje. Door het gewicht te verplaatsen en iets meer richting de bovenkant van de borstspieren te werken train je de gehele spiergroep. Ook heb je door de positie van het bankje niet de neiging om de onderrug te krommen. Twee vliegen in één klap dan.

Hoe doe je een benchpress?