Er zijn drie manieren om gewichten te heffen

Naar de sportschool gaan is meer dan ooit onderdeel van het dagelijks leven. De manier waarop je sport is alleen sterk afhankelijk van het doel dat jij wilt bereiken. Krachttraining is altijd een optie, maar hoe jij met die gewichten aan het werk heeft te maken met het gewenste eindresultaat. Zo train je anders om af te vallen dan sterker te worden.

Aan de gewichten hangen om cardio aan te vullen

Deze vorm van krachttraining is bedoeld voor de hardlopers en duursporters onder ons. Slanke mannen die voornamelijk op de loopband of fiets te vinden zijn. Als je tot deze groep behoort, gebruik je gewichten waarschijnlijk als aanvulling. Je bent dan het meest gebaat bij de zogenaamde compound oefeningen. Denk aan de deadlift, benchpress en squat. Oefeningen waarbij je meerdere spiergroepen tegelijk aanpakt.

Dumbells ter hand nemen om sterker te worden

Je wilt alles er uit halen wat er in zit. Sterker worden is jouw doel. Het gaat je niet om dat je er uit ziet als een Griekse God, maar dat je met gemak een wasmachine naar boven kan sjouwen. Dat betekent dat je die compound oefeningen moet aanvullen met push en pull bewegingen. Denk bijvoorbeeld aan de push press, push-up en vergeet ook de back row niet. Met de combinatie van deze oefeningen zal je binnen de kortste keren een heel groot verschil merken.

Trek aan die barbell om groter te worden

Dit zijn de mannen die er het liefste uitzien als Arnold Schwarzenegger in zijn hoogtijdagen. De kerels die er alles aan doen om er zo gespierd mogelijk uit te zien. Hun vetpercentage is belangrijker dan hoeveel gewicht ze daadwerkelijk voor lange tijd kunnen sjouwen. Om deze kant op te gaan doe je dezelfde oefeningen als de man die sterk wil worden, alleen gaat het nu om kwantiteit en niet om gewicht. Je wilt dus meer reps doen en meer sets, maar met minder gewicht.