Intermittent fasting minder goed voor afvallen, blijkt uit onderzoek

Elk jaar is er wel weer een nieuwe hype als het gaat om afvallen en momenteel is dat intermittent fasting. Oftewel een specifiek deel van de dag niet eten, om volgens al je calorieën in een korter tijdsbestek binnen te krijgen. Er zijn mensen die erbij zweren om hun overtollige kilo’s kwijt te raken, maar zoals gewoonlijk zijn er ook genoeg onderzoeken die het tegendeel bewijzen. Zoals een nieuwe studie die onlangs is gepubliceerd in Science Translational Medicine.

Volgens de hoofdwetenschapper zou intermittent fasting een schadelijk effect kunnen hebben op de spiermassa. Een gevolg waar de meeste sportievelingen niet op zitten te wachten. De deelnemers van het onderzoek werden verdeeld over drie groepen voor een periode van drie weken. Eentje zonder intermittent fasting, maar wel 25 procent minder calorieën dan normaal. De andere twee groepen vastten om de dag, waarbij de ene groep na een vastendag 50 procent meer calorieën at dan normaal en de laatste groep zelf 100 procent meer. Verschillen waren na drie weken al duidelijk zichtbaar.

Onderzoeksresultaten

Waar de laatste groep niet was afgevallen – wisten de andere twee ongeveer evenveel kilo kwijt te raken. Er was echter een duidelijk verschil zichtbaar waar het gewicht vandaan kwam. De groep die had gevast en daarna meer gegeten, was veel meer spiermassa kwijtgeraakt dan de groep die niet had gevast. Daaruit concludeerden de onderzoekers dat het terugbrengen van het aantal calorieën effectiever is dan intermittent fasting als je wil afvallen.

Er zijn echter wel kanttekeningen te plaatsen bij het onderzoek. De groep bestond uit slechts 36 deelnemers van mannen en vrouwen met BMI onder de 20.  Uiteindelijk kom je dus altijd weer terecht bij een zeer simpel principe: eet (overwegend) gezond. Maar ook dat ieder lichaam anders is en elk persoon een andere levensstijl heeft. Als het voor de een werkt, wil dat nog niet zeggen dat het de magische oplossing is. Wil je echt gezond afvallen of spieren kweken? Schakel dan de hulp in van een deskundige en betrouwbare professional.

Meer lezen? Check dan ook deze andere artikelen van JFK:

• Grotere biceps dankzij je pink? Ontdek nu het geheim
• Drie redenen om na het sporten de sauna in te stappen
• Ontbijten voor je workout: dit zeggen wetenschappers