Met deze kettlebell workout ben je in no-time super fit

Wanneer je naar de sportschool gaat zijn er een hoop apparaten en hulpstukken die je uit jouw hoofd kent. Dumbells, roeimachines en chestpress-constructies weet je precies terug te vinden. Het vergeten kindje is vaak de kettlebell en dat is volledig onterecht, want het is één van de meest veelzijdige gewichten die je kan vinden. Je zoveel oefeningen doen, dat je straks spijt hebt dat je er niet eerder mee aan de slag bent gegaan.

Goblet squat

Een goblet is een beker, maar dat wist je waarschijnlijk al wel. Het houdt in dat je de kettlebell aan de onderkant vasthoudt als een schaal. Het gewicht hou je ter hoogte van jouw gezicht. Heb je-‘m goed in balans? Mooi, dan kan je nu in een squat zakken. Deze oefening is goed te combineren met de swing, als een super set. Je bouwt de swings af en de squats op.

Swings: 20 – 18 – 16 – 14 – 12 – 10 – 8 – 6 – 4 -2

Squats: 2 – 4 – 6 – 8 – 10 – 12 – 14 -16 – 18 – 20

Je begint dus met twintig swings en twee squats. Daarna achttien tegenover vier. Enzovoort. Een redelijk simpele workout die ook niet zo lang duurt, maar behoorlijk effectief is voor meerdere delen van het lichaam. Perfect dus als je een snel even wat beweging wilt krijgen.

Deadlift met een kettlebell

Met een kettlebell? Ja, dat kan heel goed. Sterker nog, het is zelfs een iets betere beweging. Je kan de kettlebell – ten opzichte van een barbell – beter op z’n plek houden tijdens deze oefening.

Kettlebell Thrusters

Je kan daadwerkelijk alles doen met een kettlebell. Dus ook oefeningen waarvoor je normaal gesproken in de rij moet staat, vanwege het geringe aantal bar- en dumbells dat aanwezig is in de sportschool. De thrusters zijn daar ook onderdeel van. Daarbij is het een hele prettige oefening om zo veel mogelijk spieren in één keer te kunnen trainen.