5 manieren om snel grote armen te krijgen

Spiermassa kweken is niet eenvoudig. Dit vraagt om disciplince, doorzettingsvermogen en vaak maanden/jaren aan intensieve training. Toch moeten we allemaal ergens beginnen. Wil je snel gespierde armen krijgen? Dan zijn de aankomende herfst- en wintermaanden de ideale periode om te gaan trainen. Het enige wat je nodig hebt is een juiste mindset en een aantal handige tips. Met dat tweede kunnen we jou een handje helpen.

De zomer is misschien voorbij en langzaam kunnen de hoodies en truien weer uit de kast worden getrokken. Je zult je armen in deze periode misschien meer bedekken dan in de zomer, maar daardoor kun je straks iedereen in de lente verrassen met jouw groeiproces. Zodra het weer t-shirt weer is, dan shinen die biceps.

Snel gespierde armen krijgen?

Hoe krijg je dan snel gespierde armen? Nou, je armspieren zijn ook maar ‘gewoon’ spieren. Deze kun je trainen door gewichten te heffen of andere oefeningen uit voeren. Dit kan zowel thuis als in de sportschool. Je moet zorgen voor ‘progressive overload’. In andere woorden: je moet elke training je spieren iets meer belasten, zodat je deze spieren dwingt om zich aan te passen.

Verhoog je trainingsvolume

Wil je snel gespierde armen krijgen? Dan zul je er hard voor moeten werken. Train je nu één of twee keer in de week? Dan zul je minder snel progressie zien dan bij iemand die vier of vijf keer in de week traint. Verhoog je trainingsvolume dus. Dit kan op je eigen tempo. Zo kun je eerst naar drie dagen in de week gaan en dan weer verder opbouwen naar vier dagen in de week. Het resultaat spreekt voor zich.

Train je armen als eerste

De Journal of Science and Medicine in Sport beweert dat je 33 procent meer spiergroei hebt bij de spieren die je als eerste traint tijdens je trainigssessie. Begin dus met het trainen van je armen. Zo zul je sneller gespierde armen krijgen.

Knijpen

Knijp in een stressbal of vind een ander voorwerp om in te knijpen. Door te knijpen verbeter je de kracht in je onderarmen. Deze nieuwe kracht kun je goed gebruiken voor andere krachtoefeningen. Denk aan curls en/of pull-ups.

Variatie

Door een goede variatie aan oefeningen zul je sneller gespierde armen krijgen. Er bestaan ontzettend veel verschillende oefeningen om je armen te trainen en deze hebben allemaal hun eigen impact. Varieer daarom je oefeningen en je grip per oefening, om zo je armspieren vanuit elke invalshoek de nodige trainingsprikkel te geven. 

Twaalf is het magische getal

We hopen dat je tot twaalf kunt tellen, want dat is namelijk het magische getal. Voor een optimale spiergroei gebruik je gewichten waarmee je maximaal twaalf herhalingen kan toepassen. Op deze manier zul je snel gespierde armen krijgen. Succes allemaal!