Zo sterk moet je zijn om bij Defensie te werken

Wil je deel uitmaken van Defensie en ben je benieuwd naar de fysieke toegangseisen? Dit staat je te wachten. De Vaststelling Fysieke Belastbaarheid (VFB), ook wel bekend als de sporttest, is een cruciaal onderdeel van de aanstellingskeuring van Defensie. Hier worden je kracht en conditie grondig getest met een reeks uitdagende testen.

Aan welke fysieke eisen moet je voldoen om een baan bij Defensie te krijgen?

Er zijn diverse tests om te bepalen of je lichaam geschikt is voor een functie bij Defensie. Hierbij moeten kandidaten aan verschillende kracht – en conditie-eisen voldoen, afhankelijk van het gewenste fitheidsniveau.

Fitheidsniveau 1

• 20 minuten lang wandelen met een rugzak die 25 kilo weegt.
• Een munitiekist van 20 kilo oppakken, 25 meter dragen en dan neerzetten op de tafel. Dit herhaal je 10 keer.
• 2200 meter rennen in 12 minuten.
• Een draaibeweging maken met een bal gedurende 60 seconden.
• Klimmen en klauteren om behendigheid en omgaan met hoogte te testen.
• Het aannemen van 5 verschillende houdingen: hurkzit plus 4 schiethoudingen (staand, knielend links, knielend rechts en liggend).
• Werken boven schouderhoogte: gedurende 60 seconden een steekgewicht boven schouderhoogte verplaatsen en gedurende 60 seconden vleugelmoeren vastdraaien.

Fitheidsniveau 2

• Gedurende 20 minuten lopen met een rugzak die 25 kilo weegt. Een munitiekist van 20 kilo optillen, 25 meter dragen en vervolgens op de tiltafel neerzetten. Dit proces herhaal je 10 keer. Daarna herhaal je dit nog eens 10 keer, maar dan met een munitiekist van 30 kilo.
• 2200 meter rennen binnen 12 minuten.
• Een draaibeweging maken met een bal gedurende 60 seconden.
• Klimmen en klauteren om wendbaarheid en omgaan met hoogtes te testen.
• Het aannemen van 5 verschillende houdingen: hurkzit plus 4 schiethoudingen (staand, knielend links, knielend rechts en liggend).
• Werken boven schouderhoogte: gedurende 60 seconden een steekgewicht boven schouderhoogte verplaatsen en 60 seconden vleugelmoeren vastdraaien.

Fitheidsniveau 3

• Een wandeling van 20 minuten maken met een rugzak van 25 kilo.
• Een munitiekist van 20 kilo optillen, 25 meter dragen en vervolgens op de tiltafel neerzetten. Dit proces herhaal je 10 keer. Daarna herhaal je dit nog eens 10 keer met een munitiekist van 30 kilo, en 5 keer met een kist van 40 kilo.
• 2200 meter rennen binnen 12 minuten.
• Een draaibeweging maken met een bal gedurende 60 seconden.
• Klimmen en klauteren om de bewegelijkheid en omgaan met hoogtes te testen.
• Het aannemen van 5 verschillende houdingen: hurkzit en 4 schiethoudingen (staand, knielend links, knielend rechts en liggend).
• Werken boven schouderhoogte: gedurende 60 seconden een steekgewicht boven schouderhoogte verplaatsen en 60 seconden vleugelmoeren vastdraaien.

Fitheidsniveau 4

• Een wandeling van 20 minuten maken met een rugzak van 25 kilo, gevolgd door nog een wandeling met een rugzak van 35 kilo.
• Een munitiekist van 20 kilo oppakken, 25 meter dragen en vervolgens op de tiltafel plaatsen. Dit herhaal je 10 keer. Daarna herhaal je dit nog eens 10 keer met een munitiekist van 30 kilo.
• 2600 meter rennen binnen 12 minuten.
• Een draaibeweging maken met een bal gedurende 90 seconden.
• Klimmen en klauteren om beweeglijkheid en omgaan met hoogtes te testen.
• Het aannemen van 5 verschillende houdingen: hurkzit en 4 schiethoudingen (staand, knielend links, knielend rechts en liggend).
• Werken boven schouderhoogte: gedurende 60 seconden een steekgewicht boven schouderhoogte verplaatsen en 60 seconden vleugelmoeren vastdraaien.

Fitheidsniveau 5

• 20 minuten wandelen met een rugzak van 25 kilo en nogmaals 20 minuten met een rugzak van 35 kilo.
• Til een munitiekist van 20 kilo op, draag deze 25 meter en plaats deze vervolgens op de tiltafel. Herhaal dit proces 10 keer. Voer hetzelfde uit met een munitiekist van 30 kilo, 10 keer, en 5 keer met een van 40 kilo.
• Rennen over een afstand van 2600 meter binnen 12 minuten.
• Maak gedurende 90 seconden draaibewegingen met een bal.
• Test je klim- en klautervaardigheden om beweeglijkheid en omgaan met hoogtes te beoordelen.
• Neem 5 verschillende houdingen aan: hurkzit en 4 schiethoudingen (staand, knielend links, knielend rechts en liggend).
• Voer werkzaamheden uit boven schouderhoogte: verplaats gedurende 60 seconden een steekgewicht boven schouderhoogte en draai gedurende 60 seconden vleugelmoeren vast.

Fitheidsniveau 6

• Loop 20 minuten met een rugzak van 25 kilo, gevolgd door 20 minuten met een rugzak van 35 kilo en tot slot 8 minuten met een rugzak van 45 kilo.
• Til een munitiekist van 20 kilo op, draag deze 25 meter en plaats deze vervolgens op de tiltafel. Herhaal dit proces 10 keer. Voer hetzelfde uit met een munitiekist van 30 kilo, 10 keer, en 5 keer met een van 40 kilo.
• Ren een afstand van 2700 meter in 12 minuten.
• Maak gedurende 120 seconden draaibewegingen met een bal.
• Test je klim- en klautervaardigheden om beweeglijkheid en hoogtevrees te beoordelen.
• Neem 5 verschillende houdingen aan: hurkzit en 4 schiethoudingen (staand, knielend links, knielend rechts en liggend).
• Voer werkzaamheden uit boven schouderhoogte: verplaats gedurende 60 seconden een steekgewicht boven schouderhoogte en draai gedurende 60 seconden vleugelmoeren vast.

Werken bij Defensie

Van het lopen met zware rugzakken tot het tillen van munitiekisten en het rennen van lange afstanden, de fysieke tests van Defensie zijn geen grapje. Toch gaat het niet alleen om spierkracht; het draait ook om doorzettingsvermogen en mentale kracht. Dus, als je klaar bent om jezelf tot het uiterste te pushen, dan is Defensie misschien wel de plek voor jou. Meer lezen over de vereisten van andere banen bij Defensie? Dit zijn de fysieke eisen voor het Korps Commandotroepen.