Train als een elitesoldaat met deze militaire workout

Wil je zwemmen als een Navy Seal, het doorzettingsvermogen krijgen van een commando of hardlopen als een voetsoldaat? Dan vraagt dat om een uitgebreide en extreme militaire workout. Uiteraard komt er ook een flinke dosis discipline bij kijken. Gelukkig is er nu een handleiding beschikbaar. Zo train je straks als een elitesoldaat.

Nu de lente officieel van start is gegaan en de eerste zonnestralen al langzaam door de wolken breken, maken we ons klaar voor het mooie weer. De zomer ligt dan ook om de hoek. Tijd om van die bank af te komen en te werken aan die ‘summer body’. Ben je op zoek naar wat extra motivatie? Dan helpt nu een Amerikaanse speciale eenheid je op weg.

Train als een elitesoldaat

De Amerikaanse luchtmacht beschikt over een speciale eenheid. Deze staat bekend als Air Force Special Ops. Je kunt uiteraard al raden, dat je hier niet zo maar onderdeel van wordt. Nee, eerst doorloop je een keiharde training. Iemand wordt pas aangenomen bij deze eenheid als er een trainingsprogramma van 730 dagen succesvol is afgerond. Vijf dagen per week word je als aspirant elitesoldaat van zes uur in de morgen tot vier uur in de middag afgebeuld.

Opgeven is geen optie en je moet elke dag opnieuw, alles maar dan ook alles geven. Gemiddeld valt dan ook zo’n 75% van de deelnemers af. Heb je geen zin om je aan te melden voor de Amerikaanse luchtmacht, maar ben je wel benieuwd naar de training? Dan kun je deze nu thuis volgen.

Voormalig Master Sergeant van de Air Force Charles Harper Hannigan en Brad Borland, bodybuilder en voormalig elitesoldaat, hebben samen een pittig trainingsprogramma samengesteld dat volledig is geïnspireerd is op de workout van de Air Force Special Ops.

‘Voor een Spec Ops-aspirant is geen enkele dag hetzelfde. De training bestaat uit een mix van cardio, krachttraining en oefeningen voor speciale skills als touwklimmen, lopen met bepakking en opdrachten onder water’, legt Hannigan uit.

Militaire workout

De militaire workout bestaat uit drie rondes. Dat valt best mee toch? Dat dachten wij ook, totdat je deze daadwerkelijk uitvoert. Het is de bedoeling dat je de training aanpast aan jouw eigen niveau. Hetzelfde geldt voor de frequentie. Begin bijvoorbeeld eerst met tien reps, daarna vijftien en daarna twintig et cetera. Hieronder vind je een omschrijving van de eerste drie rondes en de militaire workout-video.

1. Dynamische warming-up

• Jumping Jacks
• Prisoner Squats
• Bicycle Crunches
• Knieheffen

2. Krachtcircuit

• Pull-ups
• Burpees
• Push-ups
• Planks (30 tot 60 seconden)
• Box jump

3. Conditiecircuit

• Sled Push/pull (of deze oefening op een loopband die uitstaat)
• Farmer’s Walk
• Battle ropes (begin met 30 seconden)
• Sprint (30 meter)