Hoe krijg je sterkere onderarmen?

Als we onze armen trainen denken we eerder aan biceps of triceps, dan sterkere onderarmen. Toch kan het een wereld van verschil maken, zegt Eugene Teo. De Australische bodybuilding coach geeft daarom twee oefeningen om je onderarmen te trainen. Het is geen volledige workout, maar juist om te doen voordat aan de echte upper body workout begint. Een soort opwarmronde waarmee je gelijk sterkere en grotere onderarmen kunt kweken.

Hoewel je ook de spieren in je onderarmen traint met bicep curls en dergelijke oefeningen is het volgens Teo verstandig om ook specifieke oefeningen te doen voor de spieren. Bijvoorbeeld door een langere stok heen en weer te bewegen met alleen je pols, terwijl de rest stil blijft. Je neemt ook gelijk je pols en elleboog mee in de oefeningen voor sterkere onderarmen. Wat blessures kan voorkomen naarmate je zwaarder gaat trainen. Zonder dat je het doorhebt krijgen deze gewrichten behoorlijk wat te voortduren, terwijl je deze bijna nooit specifieke aandacht geeft. Volgen Teo zou je al binnen een paar weken verschillen moeten merken als je normaal gesproken last hebt, bijvoorbeeld van pijnlijke polsen bij push-ups.

De tweede oefening legt de focus op rollen. Er hangt een gewicht aan een touw dat je oprolt om een stok door middel van het draaien van je polsen. Vrij simpel zelf te maken thuis, zodat je eigenlijk altijd kunt trainen. Sterkere onderarmen hebben volgens Teo een positieve invloed op zo’n beetje alle andere oefeningen. Omdat je veel gebruik maakt van grip waarbij je de spieren in je onderarmen aan het belasten bent. Dus als je even niets te doen hebt, probeer het dan een keertje.

Hoe krijg je sterkere onderarmen?