Een body als Doutzen (voor haar)

Hier bij JFK zijn we nogal gek op mooie vrouwen. Bijna dagelijks zie je dan ook de meest prachtige dames op de JFK-site voorbij komen. Graag geziene vrouwen zijn de Angels van Victoria’s Secret maar ook onze eigen Nederlandse schoonheden doen het goed. Je kan je dan voorstellen, als je ‘s avonds op de bank naast je vriendin zit dat je wel eens denkt  ‘hmmm…. misschien moet ik haar maar eens naar de sportschool sturen’. Wellicht denkt ze dat ook bij jou maar dit artikel richt zich met name op je vriendin en vooral wat jij eraan kan doen om haar buik net zo strak als die van Doutzen te laten worden. En zeg nou zelf, wie wil dat nou niet? Bovendien profiteren jullie er allebei van. Lees en leg haar vanavond nog deze oefeningen uit.

Trainen die abs

Fietsende crunch
De oefening waarmee de buikspieren het meest aangespannen worden zijn crunches. De fietsende crunch werkt dubbel zo effectief. Je traint namelijk je onder- en boven buikspieren ermee. Hoe leg je dat aan je vriendin uit? Laat haar op de grond liggen, op de rug, strek één been uit terwijl de andere gebogen is. Ze moet met de elleboog de schuin-overstaande knie aanraken, terwijl ze haar torso draait. Laat haar drie setjes van twaalf herhalingen doen voordat ze het bed in mag.

Lying leg raises
Laat haar weer op de grond liggen. De rug strak tegen de grond. Handpalmen langszij en benen tegen elkaar. Laat haar dan haar benen omhoog brengen en twaalf herhalingen maken in drie setjes.

Schuine buikspieroefeningen
En om het nog even af te maken. Nogmaals twaalf herhalingen voor de schuine buikspieroefeningen. Laat haar op haar rechtzij liggen met de benen op elkaar en in haar knieën een lichte buiging. Ze moet haar linkerhand achter haar hoofd houden (niet gaan trekken) en dan langzaam omhoog komen. In het begin maar eerst even rustig aan voordat je met links afwisselt.

Laat je vriendin deze drie oefeningen twee keer in de week doen en ze komt al een heel eind. Uiteraard moet er ook gelet worden op de voeding en overige beweging maar daarover later meer. Voor haar, veel succes!