Wat moet je doen met een buikspierwiel?

Je hebt hem vast wel een keer zien liggen in de sportschool, het buikspierwiel. Een waar martelwerktuig, zeker als je niet weet hoe je hem moet gebruiken. Het zal namelijk niet de eerste keer zijn dan iemand met zijn gezicht keihard op de koude vloer terecht komt of met flinke pijnlijke onderrug. Daarom is het belangrijk om jet stapje voor stapje op te bouwen, maar als je eenmaal weet hoe het werkt wil je nooit meer zonder.

Complete core training

Net zoals zoveel apparaten en accessoires in de sportwereld is het buikspierwiel (of ab roller) een van de beste oefeningen ooit. Het is namelijk een van de weinige manieren om jouw complete core te trainen in een beweging, zowel de voor- als achterkant. Ja, want voor goede buikspieren moet je ook een sterke rug hebben en daar is zo’n buikspierwiel dus perfect voor. Een sterke core is essentieel voor eigenlijk alles, van hardlopen tot gewichtheffen.

Basisoefening buikspierwiel

Zoek allereerst een open ruimte waar je met jouw buikspierwiel nergens over heen hoeft te rijden. Ga op je knieën zitten, wiel in de hand en rij deze langzaam naar voren. Het is belangrijk dat je deze verste positie een paar seconden vast blijft houden, want hier zit het zwaarste punt. Na een aantal tellen beweeg je weer terug naar jouw eerste positie en dit herhaal je zo’n 10 tot 20 keer. Neem de tijd, hoe langzamer je het doet, des te zwaarder het is.

Langzaam opbouwen

Een veel gemaakte fout is te voortvarend te beginnen. Je moet het langzaam opbouwen. Steeds een beetje verder. Geloof ons, zelfs als je jouw armen niet compleet strekt is het nog best vermoeiend. Die sixpack wordt niet binnen één dag gemaakt. Bovendien gaat het al helemaal niet lukken als jij je binnen een training bezeerd, dus voorzichtig opbouwen en voor je het weet ben jij helemaal het mannetje.

Wat moet je doen met een ab roller?

 

Dit bericht bekijken op Instagram

 

The ab rollout is one of the most overlooked (and best) ab exercises you can do… IF you do them correctly! It’s all in the hips. Once you set them don’t flex them! The first three reps show how it’s done. Knees don’t flex past 90 degrees. The butt doesn’t go back towards the heels. Hips don’t flex past where they started. The next three reps show you what NOT to do! Everything that went right in the first three reps is now wrong. The best part about this exercise is once you feel it done right you’ll know immediately because it’s much harder! I always say, if you do this properly you won’t be cranking out tons of reps. 10-20 high quality contractions will likely be all you need. Give this a try and let me know if this helps. 👍🏻

Een bericht gedeeld door ATHLEAN-X™ | Jeff Cavaliere (@athleanx) op 24 Sep 2019 om 7:34 (PDT)