Bankdrukken zonder spotter: 3 belangrijke tips

Bankdrukken is misschien wel een van de mannelijkste oefeningen die je kunt doen in de sportschool. Maar echt, er komt namelijk een flinke lading testosteron vrij als je die stang omhoog brengt. Helaas is bankdrukken zonder spotter een stuk lastiger, je wilt niet verpletterd worden door al dat gewicht als je het even niet meer haalt. Daarom een paar belangrijke tips om het allemaal een stukje veiliger te maken.

Geen klippen

De meeste mensen gebruiken klippen op de stang om de gewichten op hun plek te houden. Maar als je gaat bankdrukken zonder spotter kan je deze beter achterwegen laten. Mocht het even teveel worden dan kan je de gewichten namelijk – voorzichtig – van de stang laten glijden zodat jij er niet onder beknelt komt te zitten.

Ken je eigen kracht

Als je in je eentje gaat bankdrukken is het niet verstandig om tot failure door te gaan. Oftewel tot je niet meer kunt. Leer te herkennen wanneer je armen het opgeven voordat je die laatste rep er probeert uit te persen. Bovendien hoef je helemaal niet elke tot het uiterste te gaan om jezelf te verbeteren. Als je voor records wil gaan moet je maar wachten tot je weer met een spotter kunt bankdrukken.

Maak gebruik van een power rack

Heeft je sportschool een power rack? Probeer daar gebruik van te maken, ook als je wel een spotter bij je hebt. Een power rack biedt namelijk de mogelijkheid om te zorgen dat de stang niet op je borst terecht komt mocht je ‘m laten vallen, maar op houders die je net daarboven kunt instellen. Zo zorg je ervoor dat je altijd veilig kunt bankdrukken, zelfs als er een mooie vrouw langsloopt en je spotter even niet zit op te letten.