Home News Beginnen met een triatlon: de tien geboden tot succes

Beginnen met een triatlon: de tien geboden tot succes

door Redactie JFK
16:05
Beginnen met een triatlon

Er is een groep mensen die beweert dat het doen van een triatlon leuk is. En die groep groeit, ieder jaar. JFK zwoegde zich hoogstpersoonlijk door een triatlon heen en zocht uit of zo’n überwedstrijd écht leuk is. Ja, dat is het, en daarom verkondigen we hier het triatlon-evangelie met de tien geboden voor iedereen die wil beginnen met een triatlon.

Kies je afstand

Sta je aan de voet van je eerste triatlon? Wees welkom in de wondere wereld van atleten die zichzelf urenlang genadeloos afpeigeren te water, te racefiets en te hardloopschoen. Een triatlon komt in meerdere smaken. De Ironman vormt met 3,86 kilometer zwemmen, 180,2 kilometer fietsen en 42,195 kilometer hardlopen met recht de overtreffende trap. Veel te veel voor een eerste keer. Wij raden je een sprint triatlon aan: 750 meter zwemmen, twintig kilometer fietsen en vijf kilometer hardlopen.

Selecteer een wedstrijd

De triatlon is booming. In 2012 schreven zich nog geen twintigduizend mensen in voor een triatlon, in 2016 werd de dertigduizend aangetikt. Martijn Keijsers, woordvoerder van de Nederlandse Triathlon Bond: ‘Iedereen kent mensen die de marathon van New York twee keer hebben gelopen, met die verhalen kun je niet meer aankomen bij je vrienden. Met een triatlon kun je jezelf op een ander niveau uitdagen.’ En dat kan werkelijk overal in het land. Check triathlonbond.nl voor een overzicht.

Beginnen met een triatlonFoto('s): Unsplash

Leer goed zwemmen

Begin op tijd

Iedereen in Nederland kan wel twintig kilometer trappen. Maar kun je dat ook nadat je twintig minuten door het open water hebt geploeterd? Zorg ervoor dat je alle afstanden afzonderlijk ruim kunt coveren, zodat je altijd power over hebt. Komt je triatlon dichterbij? Ga dan de sporten met elkaar combineren, door bijvoorbeeld iedere zaterdag te beginnen met fietsen, om daarna nog even een stuk hard te lopen. Ja, echt.

Leer goed zwemmen

Een goede, efficiënte zwemtechniek kan het verschil maken. Zwemcoach Marjon Huibers van Swimfantastic leerde ons in zes weken de basics van Total Immersion, een borstcrawltechniek waardoor je door het water schiet, zonder dat je onnodig energie verspilt. Door bijvoorbeeld de rotatie van je heup te gebruiken als propeller, en door zo min mogelijk spieren aan te spannen, waardoor je gaat drijven. Mark our words: met die techniek kun je na veertig baantjes nog steeds de wereld aan.

Leg extra aandacht op je core

Blessures liggen op de loer, zeker als je je ongetraind op je nieuwe doel stort. Het loont om extra te focussen op je core, ofwel je diepe buik- en rugspieren. Met een goed getrainde core verminder je de kans op een lopersknie en bovendien gebruik je precies die spieren voor de rotatie van je heup met zwemmen. Voor het trainen van je core heb je vaak al genoeg aan een yogamatje en een beetje ruimte.

Maak een checklist voor je gear

Het laatste dat je wilt is er tijdens je race achter komen dat je iets belangrijks bent vergeten. Maak daarom een checklist. Wat je in ieder geval nodig hebt? Een zwembril, badmuts, tri-suit (kun je in zwemmen, fietsen én lopen!), fiets, fietsschoenen, fietshelm, fietsbril, hardloopschoenen en bidons. Ga je vroeg in het seizoen of laat in het jaar, dan is het verstandig om een wetsuit aan te trekken. Scheelt je een hoop blauwbekken. Die hoef je trouwens niet te kopen, maar kun je ook huren.

Beginnen met een triatlonFoto('s): Unsplash

Investeer in een goede fiets

Investeer in een goede fiets

Volgens Martijn Keijsers zijn er jongens die hun triatlon doen op een OV-fiets, maar geloof ons: het is een beter plan om je geld te zetten op een goede racefiets. Martin Sneeuw van het gerenommeerde fietsenmerk Trek legt uit dat je geen dure gestroomlijnde tijdritfiets nodig hebt om een sprinttriatlon te doen. Je moet vooral letten op het gewicht van je fiets. Wij deden het op een Trek Émonda ALR5 van aluminium. Superlicht, voorzien van goede remmerij en schakelmechanismen en ook nog eens heel erg mooi. Afzien of niet, het oog wil ook wat, toch?

Bezint eer ge begint

Misschien overbodig om te zeggen, maar check je materiaal voor je aan je wedstrijd begint. Zorg dat de banden van je fiets op spanning zijn (7 à 8 bar), kijk of je alles bij je hebt, zorg dat je weet waar je fiets staat. En zorg ervoor dat je een reservebandje en fietspompje bij je hebt. Wij leerden dit the hard way: op de helft bleek onze achterband lek en kwamen we tot de ontdekking dat we wel een nieuwe band bij ons hadden, maar geen pomp. Ons restte niets anders dan tien kilometer stukgaan op plat rubber. Niet fijn.

Onthoud deze slimme trucjes tijdens je wissel

De wissel van fietsen naar lopen is een heftige. Zwemcoach Marjon, zelf volleerd triatleet, heeft twee gouden tips: schakel tijdens de laatste meters van het fietsonderdeel flink wat versnellingen terug en trap een paar keer heel snel rond. Zo maak je je benen even wakker en zijn ze beducht op een tempowisseling. Daarnaast is het slim om even rustig op de grond te gaan zitten als je wisselt van schoenen, in plaats van verkrampt voorovergebogen hannesen na een flinke inspanning.

Beginnen met een triatlonFoto('s): Unsplash

Bouw het hardlopen goed op

Loop niet te hard van stapel

Als je in het water ligt en het startschot klinkt, dan wil je maar één ding: vlammen. Je wilt je niet laten kennen, je wilt niet worden ingehaald en je wilt vooral laten zien uit wat voor hout je gesneden bent. Overmoedig worden ligt op de loer en dat kan je later in je race duur komen te staan. Je moet het doen met de energie die je hebt, dus leuk dat je harder zou kunnen dan je gaat, maar spring zuinig om met je energie. Altijd handig als je tóch nog even door moet op een lekke band. Jep, dit is een note to self.

(Beeld: Unsplash)

DIT VIND JE VAST OOK LEUK