Dit is het beste tijdstip om te gaan slapen: ‘Goed voor je hart’

Een nieuw Brits onderzoek vertelt ons wat het beste tijdstip is om te gaan slapen. In totaal onderzochten zij 88.000 mensen en dat leverde enkele opvallende resultaten op. We hebben dan ook slecht nieuws voor vroege vogels en échte nachtuilen. Want het ideale tijdstip om naar bed te gaan – wat blijkbaar goed is voor je hart en algemene gezondheid – ligt tussen een te verwachten tijdsperiode.

Het onderzoek leert ons dat je te laat, maar ook te vroeg kunt slapen. Ja, je kunt dus te veel slapen en dat is ook niet goed voor je lichaam en geest. Routine is de ‘key’ tot een goede nachtrust, maar dat is niet altijd even makkelijk. We weten allemaal dat: ‘oké, één biertje dan’ nog nooit in de geschiedenis is geslaagd. Of te wel je doorbreekt een routine gemakkelijk.

Het ideale tijdstip om te gaan slapen

Toch zullen we ‘moeten’ proberen om meer routine in ons slaappatroon te krijgen. Waar kunnen we dan beginnen? Volgens de studie ligt het ideale tijdstip om te gaan slapen tussen 22:00 uur en 23:00 uur. Deze tijdsperiode klinkt ergens ook wel logisch, maar hoe zijn de onderzoekers tot deze conclusie gekomen?

Alle 88.026 deelnemers moeste een polsmeter dragen tijdens het slapen. Gedurende zeven dagen werden gegevens over het slaappatroon van duizenden mensen objectief geregistreerd. We spreken hier dus niet over een vragenlijstje invullen. Dat onderscheidt het onderzoek dan ook van gelijkaardige onderzoeken naar dit thema. Dit keer zien we technische en gemonitorde ondervindingen.

Goed voor je hart

Nu maken we even een tijdsprong. Ongeveer zes jaar later werd hetzelfde experiment opnieuw uitgevoerd om verschillen te meten in onder andere hartaandoeningen. Van alle testpersonen bleek 3,6 procent achteraf met cardiovasculaire problemen te kampen. En bovendien gaven de resultaten een duidelijk verband weer met het ideale tijdstip om te gaan slapen.

• Het ideale tijdstip om te gaan slapen ligt tussen 22:00 uur en 23:00 uur.
• Deelnemers die altijd na middernacht naar bed gingen, hadden 25 procent meer kans op hartproblemen.
• Testpersonen die tussen 23:00 uur en middernacht gingen slapen, liepen 12 procent meer risico.
• Mensen die voor 22:00 uur naar bed gingen, hadden 24 procent hoger risico dan mensen die tussen 22:00 uur en 23:00 uur naar bed gingen.

‘Hoewel we op basis van ons onderzoek geen oorzakelijk verband kunnen concluderen’, stelt Dr. David Plans van de Universiteit van Exeter, ‘suggereren de resultaten dat vroege of late bedtijden de lichaamsklok verstoren, met nadelige gevolgen voor de cardiovasculaire gezondheid.’

Uiteraard zijn er heel veel zaken die invloed hebben op je gezondheid en de status van je hart. Maar een vast slaappatroon uittesten, dat is misschien nog niet zo’n gek idee. Het is een kwestie van plannen en discipline. Succes allemaal!