Dit zijn goedkope eiwitten voor de echte sporters

Je hoort het altijd als je een beetje fit wil worden: “Wel veel eiwitten eten, hè?” Leuk hoor, maar het moet ook wel een beetje financieel behapbaar blijven. Dat je fit wil zijn betekent niet gelijk dat je er heel veel geld aan uit wil geven. Gelukkig hebben wij een fantastisch researchteam dat voor jou heeft uitgezocht waar je nou een beetje goedkoop goede proteïne vandaan kan halen.

Potten vol met wheypoeder

De makkelijkste manier om jouw eiwitinname naar een hoger niveau te kunnen brengen is uiteraard door middel van de poeders. Weet je trouwens waar die van gemaakt worden?  ‘Whey’ of ‘wei’ (dat woord dat je altijd ziet staan op die potten, maar nooit snapt) is een restproduct bij het maken van kaas. Aangezien ‘kaasafvalshake’ wat minder aantrekkelijk klinkt, wordt dit meestal niet genoemd.

De eiwitten innemen door middel van deze shakes is een prima idee, maar je moet het wel de investering waard vinden. Je koopt deze poeders in grote potten of zakken en vaak ben je daar wel een paar knaken aan kwijt. Gemiddeld ben je voor een kiloverpakking tussen de 20 en 30 euro lichter. Je moet dus wel zeker weten dat je nu echt fit gaat worden en niet na twee keer sporten alweer de handdoek in de ring gooit.

Dierlijke producten met proteïne

Naast die poeders zijn er ook een hele hoop voedingsproducten waar je eiwitten uit kan halen. Je hoeft dus niet alleen op supplementen te bouwen. Eiwitten komen voor in eieren (goh), 13 gram eiwit per 100 gram ei. Kwark zal je ook goed doen. Ook hier heb je met 100 gram voedsel zo’n 13 gram proteïne. Je kan ook een bakje cottage cheese wegwerken, 12,3 % van zo’n bak zijn eiwitten. Deze eiwitbommen zijn allemaal budgetvriendelijk en op meerdere manieren te verwerken in gerechten.

Plantaardige en goedkope eiwitten

Mocht je een van die mensen zijn die de Game Changers heeft gezien op Netflix, dan weet je dat eiwitten ook ook plantaardige producten gehaald kunnen worden. Zo zitten peulvruchten vol met eiwitten, denk aan linzen (9 gram), kikkererwten (19 gram) en bonen (21 gram). Bovendien zijn deze zeer goedkoop, zeker als je voor de gedroogde linzen gaat. Zelfs groentes (spinazie, broccoli, boerenkool) zijn belangrijke bronnen van eiwit, zeker als je het af gaat wegen tegenover calorieën kom je een stuk beter uit.