Grotere biceps dankzij je pink

Gek eigenlijk hè, waarom je nooit iemand over één ‘bicep’ hoort praten. Het zit al een beetje in de naam: bi betekent tweevoudig. Het is namelijk een tweehoofdige spier en je spreekt zelfs over biceps als je het over één arm hebt. Wat dat te maken heeft met je pink? Meer dan je denkt. Je kunt namelijk grotere biceps kweken door goed op de pink op je hand te letten. En dat is een stuk logischer dan je misschien op het eerste oog denkt.

Om het uit te leggen, doen we even een kleine demonstratie. Jij bent de proefpersoon. Haal je vuist maar eens naar je schouder en span je biceps aan met je pols ook naar je schouder gericht. Draai nu eens je hand naar binnen zodat je pink naar buiten draait. Zie je wat het doet met je biceps? Als het goed is wordt hij langer; hij gaat naar beneden toe. Dit betekent dat je een ander deel van je biceps aanspant.

Grotere biceps met je pinkje

Als je nu de volgende keer in de sportschool met losse dumbbells je biceps aan het trainen bent, draai dan eens je hand ietsjes zodat je pink bóven je duim zit. De meeste mensen houden juist hun duim hoger omdat dat makkelijker is en wat comfortabeler aanvoelt. Maar door juist buiten je comfortzone te gaan, spreek je spieren aan die je normaal niet aanspreekt. ‘Shock the muscle‘, zou Arnold zeggen. Je zult de volgende dag (of de dag daarna) aan je spierpijn merken dat het geholpen heeft.

Draai de dumbbell om bij de neerwaartse beweging

Wil je met de dumbbell curls gelijk wat meer je onderarmen meenemen? Integreer dan eens een draai in je biceps curl. Bovenaan de beweging draai je de dumbbell zodat je polsen omlaag wijzen. Laat dan het gewicht zakken. Het is een mooie afwisseling op de hammer curl of de reverse biceps curl.