Resultaten zien? Doe een nulmeting voordat je weer gaat sporten

Het is een moment waar velen van ons al een paar maanden naar uitkijken: sportscholen en zwembaden mogen weer open en ook buiten mag weer door iedereen worden gesport in groepsverband. Want dat binnen zitten heeft een flinke invloed gehad op onze lichamelijke en mentale gezondheid. Daarom is dit het moment om weer met frisse moed te beginnen en grote sprongen te maken qua conditie, kracht en uiterlijk. Doe bijvoorbeeld een nulmeting voordat je weer gaat sporten.

Eigenlijk zegt het woord het al. Een nulmeting is een moment waarop je een aantal belangrijke zaken meet op het nul- en dus startpunt. Wat je precies meet is onder andere afhankelijk van de doelen die je zelf wil bereiken. Wil je een betere conditie opbouwen? Dan heb je niet veel baat bij je gewicht, maar juist de tijd waarin je een afstand van 5 kilometer kunt overbruggen en andersom geldt natuurlijk exact hetzelfde. Een nulpunt bij het sporten kan dus op allerlei manieren.

Nulmeting: Conditie

Als hardloper en wielrenner heb je de afgelopen maanden natuurlijk niet echt een reden gehad om niet te gaan sporten, een luxe. Maar we kunnen ons voorstellen dat niet alle voetballers de hele tijd netjes zelf aan het rennen is geweest. Of misschien dat je nog steeds aan het herstellen bent. De beste manier om je conditie te meten is wat dat betreft het afleggen van een vaste afstand binnen een bepaalde tijd. Of het nu gaat om fietsen, hardlopen of zwemmen. Een andere optie is om met een smartwatch je gemiddelde hartslag in de gaten te houden – ook naast het sporten – of je VO2 Max te meten.

Nulmeting: Kracht

Kracht is in principe natuurlijk vrij makkelijk te meten. Je bouwt het langzaam op en kijkt tot hoe ver je kunt gaan met een specifieke oefening. Of het nu gaat om push-ups of pull-ups. Het is echter wel van belang dat je jezelf niet gaat overschatten, want zeker na een langere periode van niet of nauwelijks sporten kan de kracht flink achteruit zijn gegaan. Maar het goede nieuws is wel dat je ook weer sneller op je oude niveau terecht komt. Probeer een aantal vaste oefeningen te kiezen waar je aan gaat werken, zoals de benchpress, squat en deadlift, zodat je precies weet waar je vooruit gaat.

Nulmeting: Uiterlijk

Of je nu wil afvallen of juist meer spieren wil kweken, het gaat allemaal over uiterlijk. Waarschijnlijk is je eerste ingeving om op de weegschaal te springen, maar daarin kan je bedrogen uitkomen. Spieren zijn nu eenmaal zwaarder dan vet, waardoor je er op hetzelfde gewicht over drie maanden compleet anders uit kan zien. Daarom kan je bijvoorbeeld gebruik maken van de bekende voor en na foto’s. Neem elke maand een nieuwe en zo kan je jouw vooruitgang bijhouden. Een andere optie is het meten van specifieke lichaamsdelen als nulmeting voor het sporten, zoals de omvang van je buik, armen of benen.

Meer lezen? Check dan ook deze andere artikelen van JFK:

• Vier tips om weer te beginnen met sporten na een (lange) break
• Moet je nou wel of niet ontbijten voordat je gaat sporten ’s morgens?
• Drie wetenschappelijke methodes om spierpijn te voorkomen