Waarom magnesium één van de belangrijkste mineralen is voor een goede gezondheid

Magnesium is erg belangrijk voor de gezondheid. In dit artikel leggen wij je uit wat magnesium is, wat de functies van het mineraal zijn, waar het in zit, hoe jij een magnesiumtekort kunt herkennen en hoe je een tekort kunt voorkomen.

Als je naar hoeveelheid kijkt, is magnesium het vierde mineraal in het lichaam, na calcium, kalium en natrium. Het lichaam bevat ongeveer 21 tot 28 gram magnesium.

Het mineraal bevindt zich voor:

• 60 procent in de botten en tanden
• 20 procent in de spieren
• 20 procent in zachte weefsels en lever
• 1 procent in het bloed

Wat zijn de functies van magnesium?

Het helpt enzymen, een soort kleine werkers in het lichaam, belangrijke taken uitvoeren. Een van de belangrijkste taken is energie afgeven voor onze cellen met iets dat ATP wordt genoemd.

Zie ATP als een kleine batterij die bestaat uit drie delen. Wanneer je energie nodig hebt, helpt magnesium om één deel of twee delen weg te nemen, wat zorgt voor energie. De afgesplitste batterijdelen worden vervolgens gerecycled tot een nieuwe batterij, zodat er telkens energie vrijkomt.

Maar het helpt niet alleen met energie, aldus Ronald Watson in Magnesium in Human Health and Disease. Het helpt volgens het boek ook bij het maken van dingen als DNA, een soort bouwplan voor ons lichaam, en andere belangrijke stoffen zoals eiwitten en antioxidanten.

Andere functies van magnesium:

• Het helpt bij de communicatie tussen cellen.
• Het is belangrijk voor hoe cellen werken en hoe ze groeien. Het helpt de cellen om te weten wanneer ze moeten delen en wanneer sommige cellen moeten sterven en uiteindelijk verdwijnen.
• Het is als een sterke lijm voor cellen. Het zorgt ervoor dat alles binnen de cellen goed bij elkaar blijft, zoals bouwstenen (DNA en RNA), muren (celmembranen), en machines (ribosomen). Het houdt alles op zijn plek, zodat de cellen goed kunnen werken.
• Het is als een bewaker in je lichaam die zorgt dat belangrijke dingen zoals calcium, kalium en natrium in balans blijven.
• Het helpt om je spieren te ontspannen.

Waar zit magnesium in?

Magnesium komt in verschillende voedingsmiddelen voor. Goede bronnen van magnesium zijn:

• Volkorengranen
• Bladgroente (groen)
• Noten en zaden
• Peulvruchten
• Pure chocola
• Groene zoetwateralg
• Blauw-groene zoetwateralg
• Drinkwater

Wist je dat spinazie zeer rijk is aan magnesium? Met het eten van 200 gram spinazie, zowel rauw als gekookt, krijg je 158 mg van het mineraal binnen. Dat is maar liefst 53% van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid magnesium voor volwassen vrouwen – Drogespieren.nl

Ondanks dat veel voedingsmiddelen magnesium bevatten, hebben veranderingen in voedselproductie en eetgewoonten ervoor gezorgd dat veel mensen te weinig magnesium binnenkrijgen.

Volgens de Gezondheidsraad krijgt een deel van de Nederlanders (vanaf 13 jaar) tot 110 mg minder magnesium binnen dan de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid. In de praktijk is de magnesiumbehoefte namelijk vaak hoger door medicijngebruik of ziekte.

Aanbevolen dagelijkse hoeveelheid magnesium

De Gezondheidsraad heeft de aanbevolen hoeveelheden (ADH) magnesium voor verschillende leeftijden en geslacht vastgesteld. In de tabel hieronder zie je de verschillende leeftijdsgroepen en categorieën gespecificeerd:

Klachten bij een magnesiumtekort

Een magnesiumtekort kan volgens de Gezondheidsraad leiden tot verschillende gezondheidsklachten:

• Misselijkheid
• Braken
• Verminderde eetlust
• Maagpijn
• Verstopping
• Moeite met slikken
• Problemen met bewegen
• Spiersamentrekkingen
• Spierkramp
• Spierpijn

Buiten deze klachten kan onvoldoende inname van magnesium kans op chronische ziekten als botontkalking, diabetes type 2 en hart- en vaatziekten vergroten.

Magnesiumsupplementen

Het kan nuttig zijn om magnesiumsupplementen te gebruiken als je niet genoeg magnesium uit je normale voeding krijgt. Magnesium is belangrijk voor spierontspanning, energieproductie en gezonde botten.

Supplementen kunnen helpen bij het voorkomen van tekorten en het verminderen van symptomen zoals spierkrampen, vermoeidheid en spijsverteringsproblemen.

Conclusie

Magnesium is een essentieel mineraal. Het helpt je energie te krijgen, spieren te ontspannen en cellen goed te laten werken.

Je vindt magnesium in eten zoals spinazie (een voedingsmiddel dat ook je prestaties in bed verbetert), noten en chocolade. Maar sommige mensen krijgen er onvoldoende van binnen, wat klachten zoals spierpijn kan veroorzaken. Daarom is het goed om te weten welke hoeveelheid magnesium je nodig hebt.

Dus, eet goed en vul een eventueel tekort aan met supplementen om je magnesiumniveau op peil te houden!