Meer spiergroei door deze simpele methode

Je gaat regelmatig naar de sportschool, voert de oefeningen goed uit, je eet goed en slaapt voldoende. En toch gaat de gain-train niet zo hard als je zou willen. Misschien bedeelden de groeigoden je niet met de juiste genen – of misschien is er iets anders aan de hand dat meer spiergroei in de weg staat.

Veel sporters, beginnend en gevorderd, maken namelijk dezelfde fout. Kijk maar eens naar jezelf. Je begint vol goede moed aan een set met als doel tien herhalingen te doen. Bij de achtste begint het moeilijk te worden en je perst er nog net een negende of tiende rep uit. Je drukt de barbell omhoog en legt hem in de houder of je laat de dumbells na de laatste beweging direct zakken en legt ze neer.

Precies daar valt de winst te behalen. Veel mensen slaan de laatste negatieve herhaling van hun laatste set over, en precies daar valt met weinig moeite veel verzuring te behalen. Laat de het gewicht, nadat je je laatste beweging hebt uitgevoerd, nog één keertje heel rustig zakken. Je houdt de spanning op je spieren om ze nog flink te verzuren.

Zo maximaliseer je, zelfs als je niet meer de kracht hebt voor een volledige herhaling, het effect van je set. Krijg je het gewicht niet meer omhoog? Geen zorgen, dat overkomt de beste. In dit uitzonderlijke geval is het toegestaan om een cheat-beweging te doen. Zwaai de dumbells wat lomp omhoog of vraag je spotter voor een zetje met als doel ze heel, heel rustig en beheerst te laten zakken.

Neem het vooral niet van ons aan. Arnold Schwarzenegger (en als iemand ’t kan weten…) zei al in 1977 dat het de laatste drie of vier herhalingen van een oefening zijn die zorgen voor meer spiergroei. Maximaliseer het effect van deze laatste paar slopende reps.