Push-up is enige oefening die je hoeft te beheersen

Smijten met gewichten, je helemaal lam trappen op een fiets of roeien tot je een ons weegt. Allemaal leuk en aardig, maar waarom zou je? Met één simpele oefening kan je al die andere achterwege laten en kan je toch super fit worden. De push-up. Wanneer je hem goed aanpakt worden namelijk niet alleen de armen getraind, maar kan je vrijwel elke spiergroep aanpakken.

Zodra je de techniek van de push-up onder de knie hebt ben je niet meer te stoppen. Wellicht gaat het in het begin nog wat stroef en kom je net aan de vijf. Maar je zult merken dat de barre tijden erg snel achter je liggen en zichtbare veranderingen binnen afzienbare tijd aanzienlijk ziet. Dat is natuurlijk goed voor de motivatie. Het is alleen wel van belang dat de vorm goed blijft. Als je de push-up niet goed doet, heeft het weinig zin om jezelf in het zweet te werken.

Houding

Zeker wanneer je moe wordt heb je de neiging om de ellebogen naar buiten te duwen en als een scharnier te gebruiken. We hoeven je vast niet te vertellen dat dit onnodig veel stress op de ellebooggewrichten drukt en je daardoor snel geblesseerd raakt. Houd die ellebogen langs het lichaam en gebruik de hele bovenarm om de duw te maken.

Ademhaling

Het is super simpel, maar als je het jezelf verkeerd aanleert is het moeilijk af te leren. Dus inademen wanneer je omhoog beweegt en uitademen wanneer je naar beneden beweegt. We zeiden toch dat het makkelijk was?

Handen

Waarschijnlijk heb je tot nu toe altijd je handen plat op de grond gezet. Maar probeer het een keer door ze op de grond te zetten in de vorm van een klauw. Dus laat alleen je vingertoppen en de handpalm de grond raken. Zo span je meer spieren aan en train je dus ook meer.

Aanspannen

Span al jouw spieren aan wanneer je de push-up doet, dus ook de kontspieren. Alles van core tot kuiten wordt zo getraind met een simpele beweging.

Push-up varianten