Trainen als Jake Gyllenhaal? Zo krijg je zijn lichaam uit de UFC-film Road House

Jake Gyllenhaal is ripped. De Amerikaanse acteur schittert in UFC-film Road House van Prime Video. Voor zijn rol ging hij tot het gaatje. Wil jij ook trainen als een MMA-vechter? Luister dan naar de tips van de Britse middengewicht MMA-vechter Fabian Edwards. In gesprek met GQ neemt hij het trainingsschema van Jake Gyllenhaal onder de loep.

Het is overigens niet de eerste keer dat Jake Gyllenhaal een heftig trainingsschema volgt voor een rol. Eerder was de acteur te zien in Southpaw (2015), waarin hij een bokser speelt. Ook toende showde de acteur een indrukwekkend fysiek sterk lichaam. Maar voor Road House heeft hij zichzelf écht overtroffen. Hij zou zo kunnen debuteren in een écht UFC-gevecht, want aan fysieke kracht en conditie komt hij niks te kort.

Het trainingsschema van Jake Gyllenhaal

In de huid kruipen van een ex UFC-vechter is niet makkelijk. Bij het aanvaarden van zo’n rol ga je akkoord met een paar uitdagingen. Je kunt namelijk niet op set aankomen met een bierbuik. Nee, je moet ripped zijn. En als je dat wilt bereiken? Dan heb je een plan nodig. MMA-vechter Fabian Edwards weet daar alles van. Hij heeft naar het trainingsschema van Jake Gyllenhaal gekeken voor zijn rol in Road House.

Edwards legt uit: ‘De fysieke vorm van Gyllenhaal is strak. Dat vraagt om een mix van fysieke krachttraining en conditietraining’. Wil je net zo’n lichaam als Jake Gyllenhaal in Road House? Volg dan het advies van Edwards hieronder.

• 5 kilometer hardlopen (ochtend) – kan herhaal worden later op de dag.
• Squats – 3 sets van 12
• Box Jumps – 3 sets van 12
• Pull ups – 3 sets van 12
• Sled Push – 3 sets (op jouw kracht afstemmen)
• Crunches – 3 sets van 30

Volg het trainingsschema hierboven elke dag voor een aantal weken en je krijgt uiteindelijk het lichaam van Jake Gyllenhaal in Road House. Wil je het proces versnellen? De trainer van Jake Gyllenhaal heeft zijn volledige (nog intensere) trainingsschema gedeeld. Let op: dit vraagt veel tijd van je. Daarom is het waarschijnlijk moeilijk te combineren met je dagelijkse leven. Daarom kun je beter beginnen met het advies van Edwards.

Road House nu te zien op Prime Video

Dan de film waar het allemaal omgaat. Road House kun je nu streamen op Prime Video. De synopsis: ‘Voormalig UFC-vechter Dalton neemt een baan als uitsmijter bij een wegrestaurant in Florida Keys, maar ontdekt dat dit paradijs niet is wat het lijkt.’ Naast Gyllenhaal schitteren onder meer Conor McGregor, Post Malone en Daniela Melchior in de film. Bekijk de trailer hieronder.

Voor de oplettende filmkenners: Road House is inderdaad een remake van de gelijknamige klassieker uit 1989 met Patrick Swayze in de hoofdrol.