Drie heldere fitnessdoelen om naartoe te werken

Fit worden en afvallen zijn twee van de meest gehoorde goede voornemens. Tja, als je het zo vaag houdt ga je het natuurlijk nooit halen. Het werkt een stuk beter om heldere fitnessdoelen te stellen voor jezelf die ook daadwerkelijk meetbaar zijn. Een stok achter de deur die je maandelijks kunt toetsen. Uiteindelijk moet je het nog steeds zelf bereiken, maar je hebt in ieder geval een helder doel voor ogen.

1) Vetpercentage terugbrengen

Afvallen is leuk en aardig, maar als je eenmaal begint met sporten is de weegschaal niet je beste vriend. Afhankelijk van je bouw zal je in het begin waarschijnlijk een paar kilo verliezen tot er niets meer lijkt te gebeuren. Of je ziet de getallen alleen maar oplopen. Niet gek, want spiermassa is nu eenmaal zwaarder dan vet. Bovendien houd je meer vocht vast als je bijvoorbeeld veel aan krachttraining doet. Alternatieve fitnessdoelen kan je vinden in de vorm van metingen. Niet iedere meting is even betrouwbaar, dus let even goed op waar je heen gaat of wat je aanschaft. Het vetpercentage naar beneden brengen zou een helder en meetbaar doel kunnen zijn waar je naartoe kunt werken in plaats van vage voornemens.

2) Fitnessdoelen in cijfers

Cijfers zijn makkelijk meetbaar, of het nu gaat om afstanden, snelheden, gewicht of reps. Wil je verder kunnen hardlopen, stel jezelf dan fitnessdoelen qua afstanden. Misschien dat je elke maand 100 kilometer wil wandelen of over drie maanden je eigen gewicht bankdrukken? Het zijn heldere doelen waar je makkelijk naartoe kunt werken en niets te maken hebben met hoe je lichaam eruit ziet, maar wat het kan. Als jij straks tien pull-ups achter elkaar kan, dan kan je er zeker van zijn dat het ook gevolgen heeft op hoe je eruit ziet. Maar het kan heel gezond zijn om je juist bezig te houden met iets kunnen, dan aan een vaag ideaalbeeld voldoen wat je in je hoofd hebt.

3) Trainen voor een wedstrijd

Het is moeilijk te voorspellen hoe het jaar eruit zal gaan zien, maar het hebben van een stip aan de horizon is geen slecht idee. Heb je geen behoefte om je bezig te houden met cijfers? Stel jezelf dan als doel om aan een wedstrijd deel te nemen. Neem voor de zekerheid een evenement vlak na de zomer of in het najaar in gedachten waar je graag aan mee zou doen en ga dan niet voor de veilige weg. Kan je nog geen kilometer hardlopen? Neem jezelf dan niet voor om vijf kilometer te rennen, maar bijvoorbeeld tien of zelfs een halve marathon. Het lijkt nu misschien onmogelijk, maar als je het langzaam opbouwt kan je veel bereiken in een jaar tijd. Snelheid is niet belangrijk, als je uiteindelijk maar het doel bereikt.

Meer weten over sporten en fit blijven? JFK schrijft regelmatig over gezondheid:

• Handleiding om een vrijstaande handstand te leren
• Drie tips als je gaat bankdrukken zonder spotter
• Hoe blijf je gemotiveerd als je geen resultaat ziet?
• Goedkope (natuurlijke) eiwitten voor spiergroei
• Arnold Schwarzenegger deelt zijn thuisworkout