Onderzoekers vinden dé manier om uitstelgedrag tegen te gaan

Uitstelgedrag is een probleem waar veel mensen last van hebben, maar onderzoekers hebben nu een manier gevonden om het tegen te gaan. Goed nieuws, want er is gebleken dat uitstellers minder geld verdienen, vaker ongerust zijn en zelfs een groter risico lopen op hart- en vaatziekten.

Het belangrijkste is namelijk er achter komen waardoor je geen motivatie hebt om een taak uit te voeren. Het gebrek is een reden tot uitstelgedrag en vormt dus ook de oplossing om het tegen te kunnen gaan, volgens onderzoekers. Eigenlijk komt het erop neer dat je jezelf vier vragen moet stellen en de antwoorden vervolgens tegen elkaar moet afwegen.

• Verwachting: Hoe waarschijnlijk is het dat je slaagt?
• Waarde: Wat behaal je door de slagen?
• Impulsiviteit: Wat is je natuurlijke drang om zaken uit te stellen?
• Vertraging: Hoeveel tijd heb je om de taak te voltooien?

De uiteindelijke ‘rekensom’ is als volgt: Motivatie = (Verwachting x Waarde) / (Impulsiviteit x Vertraging). Dus hoe minder zeker je bent van je zaak, hoe minder je denkt te behalen als je slaagt. Tegelijkertijd is het makkelijker wat uit te stellen als je nog genoeg tijd hebt om de taak te voltooien. Klinkt allemaal logisch natuurlijk, maar de truc om uitstelgedrag tegen te gaan is om jezelf deze vragen regelmatig te stellen.

Tijdens het onderzoek kregen eerstejaars studenten twee keer per dag een berichtje over een opdracht die binnen twee weken moest worden gemaakt. Nu ging niet iedereen direct aan de slag, maar de herinneringen wierpen na verloop van tijd toch hun vruchten af. Sneller dan de studenten in eerste instantie aan de slag zouden gaan. Dus wie weet werkt het ook voor jou. Stel een reminder in op je telefoon om elke dag even na te denken over je uitstelgedrag. Wat kan je nu doen om een stap in de goede richting te zetten? En, hoe voel je je als je eenmaal klaar bent? Een goed begin van 2021, toch?